Gebruik langzame, constante druk om krampen op te lossen.
Spierkrampen kunnen op elk moment toeslaan en worden veroorzaakt door een verscheidenheid aan dingen, waaronder trainen in warm weer en bepaalde medicijnen. Ze kunnen elke spier aantasten, maar komen het meest voor in uw kuiten en in de grote spieren aan de voor- en achterkant van uw dijen. De plotselinge, onvrijwillige weeën, vaak charley-paarden genoemd, kunnen invaliderend en pijnlijk zijn, maar over het algemeen zijn ze geen reden tot ongerustheid. Je kunt je kramp verlengen en binnen een paar minuten bewegen.
Front Thigh Muscle (Quadriceps)
Stop de activiteit die je doet zodra de kramp begint. Masseer de spier om hem te ontspannen en de bloedsomloop te vergroten.
Ga naast een steun zoals een stoel of muur staan en houd hem vast. Verhoog de voet van de krampachtige dij achter je en pak de bovenkant van je voet vast. Houd je knie recht naar beneden gericht op de grond.
Trek zachtjes aan je voet en duw hem 10 tot 20 seconden omhoog en naar je onderzijde, terwijl je langzaam en diep ademhaalt. Trek niet te hard aan of trek niet zo ver aan uw voet dat het stuk pijnlijk is. Concentreer je op het ontspannen van de voorkant van je dij om de kramp zachtjes los te maken.
Loop een minuut of twee rond zodra je dijbeenspier ontspant om te zorgen dat de krampen verdwenen zijn.
Achterdijspier (hamstring)
Stop wat je aan het doen bent zodra je een kramp voelt. Strek de voet van je krampachtige been voor je uit met je hiel op de grond en je voet gebogen, zodat je tenen naar je toe trekken.
Leun iets naar achteren terwijl je je heupen naar voren kantelt en je achterpoot buigt, bijna zoals hoewel je gaat zitten. Al je gewicht moet op je achterpoot zijn.
Houd het bovenste deel van je lichaam recht en lang. Adem diep en langzaam, concentreer je op het losmaken van de achterkant van je dijbeen. Houd deze houding vast, strek zachtjes uit en adem gedurende 10 tot 20 seconden. Wissel van zijkant en strek de andere dij uit om te zorgen dat deze los blijft.
Items die je nodig hebt
IJspakket
- Verwarmd pak
- Tip
Breng een ijsblokje aan gedurende 20 minuten als strekken niet werkt . Volg het pakijs met 20 minuten rust en vervolgens 20 minuten met een verwarmd pak of een warme douche of bad.
- Waarschuwing
