Door je vingers te versterken kun je je volleybalprestaties verbeteren.
Het versterken van je vingers kan je algehele volleybalprestaties verbeteren. De vingers en handen zijn een integraal onderdeel van het spelen van deze krachtige sport en je zult gezonde handen nodig hebben om je techniek te verbeteren. Het versterken van je vingers kan meer behendigheid en kracht naar je volley brengen en kan het risico op vingerverrekkingen en andere verwondingen verminderen. Voer meerdere keren per dag vingerversterkende oefeningen uit. De volledige routine duurt slechts enkele minuten om te voltooien.
Finger Raises
Plaats beide handen plat op een tafel of bureau. Spreid je vingers energiek uit elkaar.
Hef je rechterduim op, houd twee seconden vast en laat de duim weer los.
Verhoog en laat elke vinger afzonderlijk zakken totdat u elke vinger op beide handen hebt voltooid.
Push-ups met vingermuur
Plaats ongeveer 1-voet op een afstand van een muur.
Plaats uw vingertoppen op schouderhoogte op de muur. Spreid je vingers breed uit.
Buig je ellebogen en laat je borst naar de muur zakken, waarbij je voeten stevig op de vloer worden geplant. Druk met je vingers in de muur en gebruik je vingerkracht om je romp terug te duwen naar een rechtopstaande positie. Voer 12 naar 15-herhalingen van pushups van de muur uit.
Vinger druk
Draai je handpalmen naar de hemel en spreid je vingers uit elkaar.
Druk met uw duim in de pad van uw wijzervinger. Breng weerstand van beide vingers aan en druk zo hard als je kunt.
Gebruik de duim om elke vinger afzonderlijk voor 10 seconden in te drukken totdat je elke vinger op beide handen hebt gebruikt.
Isometrische handpers
Druk je handpalmen tegen elkaar en plaats de handpalmen direct voor je borst.
Buig je ellebogen naar de zijkanten.
Druk uw handen en vingers zo hard mogelijk tegen elkaar aan, druk op de isometrische druk. Houd 10 seconden vast en laat los, tot 10-ronden.
Tip
- Maak de hele dag vuisten, houd vast en laat los om je handen en vingers te versterken.
waarschuwing
- Neem contact op met uw arts als u pijn of druk heeft in uw vingers; u kunt een gewrichts verstuiking of spierspanning hebben.
