Door halters toe te voegen aan een stabiliteitsbaltraining, richt u meer spieren.
Als je denkt aan oefeningen voor de halter, dan is de biceps-krullen de meest voorkomende. Halters zijn echter niet alleen voor de biceps. Hun kleine formaat en verschillende gewichten zorgen voor veelzijdige oefeningen. Door ze op te nemen in je oefeningsroutine, kun je weerstand toevoegen en de spierkracht vergroten.
Arm- en schoudertrainingen
Naast bicepskrullen zijn dumbbells effectief voor oefeningen gericht op de triceps, onderarmen, polsen, borst en schouders. Voeg halters toe aan een triceps terugslagoefening voor extra weerstand. Kleine halters zijn een effectieve aanvulling op polsbewegingen. Gebruikt in plaats van een lange halter, maken halters individuele armisolatie mogelijk in de bankdrukken. Hiermee kunt u ervoor zorgen dat elke zijde gelijkmatig en effectief werkt.
Buiktrainingen
Wanneer je een stabiliteitsbal gebruikt om je buikspieren in te spannen, kunnen dumbbells extra weerstand bieden. Het uitvoeren van oefeningen zoals de haltervlieg voor de borst, de halter-druk voor de borst en de schouders en de bovenliggende tricepsuitbreiding op een stabiliteitsbal zorgt voor meer spierbetrokkenheid. Het extra gewicht biedt weerstand en verhoogt de betrokkenheid van de buikspieren terwijl u zich concentreert op het handhaven van uw balans. Voor de stabiliteitsbalter vlieg, zit op de stabiliteitsbal met je voeten op de grond en de halters in je handen. Begin met je voeten naar buiten te lopen en de bal naar achteren te rollen tot je bovenrug en schouders op de bal rusten. Buig je knieën en lijn je romp parallel aan de grond uit. Voer vanuit deze positie een traditionele haltervlieg uit. Zorg ervoor dat u uw kernspieren activeert om het evenwicht te bewaren.
Beentrainingen
Halters in de handen voegen weerstand toe aan oefeningen zoals squats en het verhogen van de kuiten. Voor kalverhoefs, sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en je armen naast je. Houd de halters in je handen met je handpalmen naar je lichaam gericht. Terwijl je uitademt, hef je je hielen van de grond tot je een rek in je kuiten voelt. Houd dit stuk een paar seconden vast voordat je je hiel op de grond laat zakken. Terwijl traditioneel kalf verhoogt en squats uw lichaamsgewicht gebruikt voor weerstand, verhogen de dumbbells de hoeveelheid opgeheven gewicht.
Overwegingen
Raadpleeg uw arts voordat u met een nieuw trainingsprogramma begint. Dit geldt vooral als u lijdt aan medische aandoeningen of gewrichtsblessures. Begin met een dumbbell-oefenprogramma met het laagst mogelijke gewicht. Als u eenmaal in staat bent om regelmatige trainingsherhalingen comfortabel met één gewicht uit te voeren, ga dan naar het volgende gewicht van de halter. Als je een stabiliteitsbal gebruikt, zorg er dan voor dat je vertrouwd bent met de bal en balancerend voordat je dumbbells toevoegt.
