De voordelen van spin zijn de tijdelijke spierpijn zeker waard.
Je nam gisteren een spin-klasse en werd wakker alsof je werd geraakt door een goederentrein. Het lijdt geen twijfel dat indoor cycling een moeilijke training kan zijn, en als je er niet aan gewend bent, kunnen je spieren gedurende een bepaalde periode ongelooflijk pijnlijk aanvoelen. Maar voordat u de handdoek in de ring werpt voor deze effectieve workouts, overweeg dan enkele manieren om pijn te voorkomen - of op zijn minst te minimaliseren - en wat u kunt doen als het toeslaat.
Oorzaken van spierpijn
Er zijn twee soorten spierpijn. De eerste is pijn die je voelt tijdens of direct na een activiteit. Dit is het branderige gevoel dat je je in je spieren voelt tijdens het uitvoeren van een activiteit of werken op een intensiteitsniveau waar je niet aan gewend bent, maar het gaat snel weg nadat je bent gestopt met trainen. Het andere type heet Vertraagde spierpijn, die zich in de 24- tot 48-uren na de training ontwikkelt. DOMS wordt veroorzaakt door microscopische scheuren in spiervezels en bindweefsels en is een normale reactie op nieuwe activiteiten en verhoogde intensiteiten. Het afbreken van spiervezels maakt deel uit van het normale hermodeleringsproces van uw lichaam, dat een toename in spierkracht en uithoudingsvermogen produceert.
Preventie en verlichting
Je zou een zekere mate van pijn moeten verwachten als je aan een nieuwe oefening begint. U kunt extreme pijn echter minimaliseren door de warming-up, door langzaam de trainingsintensiteit te verhogen en een voldoende hoeveelheid water te drinken. Volgens fitness- en voedingsdeskundigen Dwayne Jackson en Jim Stoppani produceert 5 gram glutamine vóór een training bicarbonaat, wat helpt om de stijgende zuurgraad in de spieren tijdens een training te bufferen. Deze zuurgraad draagt bij aan vermoeidheid en pijn. Wat als je al pijn hebt? De gebruikelijke behandelingen voor DOMS zijn massage, cryotherapie en niet-steroïde anti-inflammatoire geneesmiddelen zoals ibuprofen.
Goede versus slechte pijn
Als spierpijn gelijk is aan de koers wanneer je begint met indoor cycling, hoe bepaal je dan het verschil tussen goede en slechte pijn? Het verbranden van werkende spieren is anders dan de scherpe pijn van getrokken of gescheurde spieren. De pijn die je tijdens het sporten ervaart, moet van korte duur zijn, maar de pijn van een blessure is blijvend en kan gepaard gaan met een ontsteking. Te hard gespierde spieren kunnen opgezwollen en pijnlijk aanvoelen. Als u spierpijn heeft die meer dan 72 uren na inspanning aanhoudt, moet u mogelijk een arts raadplegen om vast te stellen of u een verwonding heeft.
Voorzorgsmaatregelen en tips
Raadpleeg uw arts voordat u aan een nieuw trainingsprogramma begint. Als je nieuw bent in indoor cycling, vraag je de instructeur om je te laten zien hoe je je fiets moet opstellen om er zeker van te zijn dat je lichaam goed is uitgelijnd op de fiets. Onjuiste mechanica kan de pijn verergeren en leiden tot verwondingen aan gewrichten en weke delen. Met indoor cycling kun je kiezen hoe hard je werkt door je weerstand en rijposities aan te passen. Werk op uw eigen niveau en verminder uw intensiteit wanneer dat nodig is. Je wordt geleidelijk sterker en wordt een superster, maar als je te snel probeert te schoppen, zullen je spieren de prijs betalen.
