Kus vaarwel tegen hangijzers met kettlebells.
Bingovleugels - de vloek van het leven van elke magere, sterke en geschikte vrouw. Zelfs als je behoorlijk gestript en afgezwakt bent, kan overtollig armvet nog steeds een nachtmerrie zijn. Elke keer dat je zwaait, is het vet daar - wiebelt rond je biceps en triceps als een door de wind geblazen vlag. De oplossing die je nodig hebt, is je elke keer als je in de sportschool sta te zien staren. Kettlebells kunnen gewoon het nieuwe trainingsgereedschap zijn dat je nodig hebt om armvet te smelten en wapens van staal te krijgen.
Kettlebell Fat Loss Benefits
Kettlebells zijn een beetje anders dan je traditionele halters, halters en machines. De manier waarop ze zijn gemaakt maakt ze perfect voor explosieve, slingerende bewegingen. Kettlebell workouts kunnen veel intensiever zijn dan standaard gewichtssessies, volgens Chad Schnettler van de American Council on Exercise. In een training van 20 minuten kun je ongeveer 272 calorieën verbranden, plus het after-burn-effect: je verbrandt nog steeds calorieën, zelfs wanneer je klaar bent met de workout.
De mythe van puntverkleining
vet van de arm kan uw belangrijkste prioriteit zijn, met uw slappe biceps en lastige triceps stevig op uw radar, wees gewaarschuwd - direct trainen met uw armen zal het vet niet verbranden net zo min als het trainen van uw hele lichaam. Trainen met gewichten kan je spieren vormen, maar je kunt het vet niet zien verminderen, merkt Amy Elizabeth van Female Health Motivation op. Smeltarmvet draait om het verbranden van calorieën door zware trainingssessies, niet alleen om het werken met je armspieren.
Armoefeningen
De beste manier om je armen met kettlebells te werken, is door samengestelde bewegingen die meerdere spiergroepen gebruiken. Voer voor je biceps kettlebell-rijen uit, net zoals je zou doen met een dumbbell, en kettlebell-cleans waar je de kettlebell in de ene hand houdt, slinger hem tussen je benen, knip je heupen naar voren, trek aan de bel met je armen en vang hem in de rekpositie op schouderhoogte. Voor je triceps doe je kettlebell-persen, elke arm tegelijk, met een kettlebell in beide handen of met beide handen met een kettlebell. Push-ups met je handen op kettlebells vormen ook een enorme uitdaging voor je armen.
Overwegingen
Om vet te verbranden en moordenaarsarmen te krijgen, heb je een calorietekort nodig, wat betekent dat je meer calorieën moet verbranden dan je verbruikt. Train met kettlebells minstens twee keer per week, raak je hele lichaam tijdens elke workout en volg een caloriebeperkt dieet, met als doel om 1 tot 2 pond per week te verliezen. Als je nog steeds moeite hebt om de armen van je dromen te krijgen, voeg dan elke week een extra arm-specifieke sessie toe. Je hoeft je geen zorgen te maken over het krijgen van omvangrijke armen - vrouwen produceren niet genoeg testosteron om enorme spieren te laten groeien, volgens kettlebell trainer Tommy Matthews. Kettlebells helpen je om vet te verbranden en te vervangen door magere spiermassa.
