Pijn aan slechts één kant is waarschijnlijker een verwonding.
Je kent de oefening: je wordt gemotiveerd om te trainen, je duwt jezelf meer dan ooit, dan kun je de volgende dag amper lopen omdat je spieren zo pijnlijk zijn. Het is moeilijk om gemotiveerd te blijven wanneer het pijn doet om je armen op te tillen als je je haar wast. Er zijn echter een paar manieren om je pijnlijke spieren klaar te maken om de volgende dag te trainen en de pijn te doorstaan om je trainingsroutine op schema te houden.
Breng warmte aan op je spieren door in een warm bad te gaan - bubbels optioneel - warme douche of met behulp van een verwarmingsmatras. Dit helpt om het bloed naar je spieren te laten stromen, zodat ze weer klaar zijn om te trainen.
Opwarmen met dynamisch rekken om de pijnlijke spieren los te maken voordat je traint. Ga naast een muur of stoel staan en zwaai je benen minstens een minuut vooruit en achteruit en vervolgens een minuut lang heen en weer. Maak de grote arm naar voren en naar achteren en beweeg je armen gedurende ongeveer twee minuten.
Voer een lichte cardiovasculaire routine uit voordat je de gewichten weer grijpt. Door je spieren weer in beweging te krijgen, spoelt het bloed afvalproducten af die zich ontwikkelen naarmate je spieren werken, en het verminderen van dit afval helpt de pijn verlichten. Probeer een stevige maar niet inspannende stint op de elliptische trainer, waarbij je je armen beweegt met de handvatten, of iets simpels zoals springers. Zelfs een snelle jogging kan helpen het proces van het verminderen van je pijn te starten.
Items die je nodig hebt
- Verwarmingskussen
- Lichte gewichten
Tips
- Houd je aan lichte gewichten nadat je je spieren hebt opgewarmd. Een goede vuistregel is om over 1 / 3 van je gebruikelijke maximum van één herhaling te gebruiken; normaal zou je in een training minstens 1 / 2 gebruiken om 2 / 3 van dat maximum te gebruiken. Ga ook laag zitten op de herhalingen, met een of twee sets van 10. De pijn wordt gedeeltelijk veroorzaakt door kleine scheurtjes in de spier die genezen, dus je wilt niet te hard duwen en een blessure veroorzaken.
- Het is het beste om pijnlijke spieren een vrije dag te geven. Probeer afwisselend dagen en lichaamsdelen; werk bijvoorbeeld eens aan je armen, je benen op een dag en je kern de volgende dag. Cardio is goed voor elke dag.
waarschuwing
- Zere spieren kunnen - slecht - pijn doen tot het punt dat je denkt dat je een spanning of scheur hebt in plaats van normale pijn. Het is altijd het beste om uw arts te raadplegen als u zich zorgen maakt, maar u kunt het verschil tussen een blessure en pijn bepalen door beide zijden van uw lichaam te controleren. Als ze ongeveer hetzelfde pijn doen, is het probleem waarschijnlijk standaard spierpijn. Als de ene kant significant slechter doet, is dat een teken van een groter probleem. Ook als de pijn tijdens de oefening begint in plaats van de volgende dag, kan dit mogelijk een soort van letsel zijn.
