Met Winsor Pilates-baltraining kan iedereen profiteren van Pilates.
Pilates is een uitermate intensieve stretching- en beeldvormingsoefening, gemaakt door Joseph Pilates in de vroege 20-eeuw. Het duurde echter bijna een eeuw om de mainstream te raken, en veel van de eer daarvoor gaat naar Mari Winsor en haar merk Winsor Pilates. Het gebruik van een basisstabiliteit bal, in plaats van dure traditionele apparatuur zoals reformators, maakt het voor bijna iedereen mogelijk om thuis de voordelen van Pilates te plukken.
Achtergrond
De Duitse zelfverdedigingsinstructeur Joseph Pilates creëerde zijn trainingsmethode om bedlegerige patiënten te helpen hun gezondheidsniveau te verhogen. In 1926 immigreerde hij naar New York en opende een fitnessstudio. Mari Winsor is een danser, leraar en auteur. Toen ze haar eerste door Pilates geïnspireerde studio in Los Angeles opende in 1990, noemde ze haar kenmerkende workout 'dynamische volgordebepaling'. Twee jaar later begon ze te studeren onder de opvolger van Pilates en werd ze gecertificeerd als een echte Pilates-instructeur. Het was weer een 10 jaar voordat Winsor haar eerste infomercial uitbracht en de Winsor Pilates-rage lanceerde. "Winsor Pilates Ball Workout" is een 2004-dvd.
Eigenschappen
Pilates is bedoeld om de spieren te strekken en te versterken zonder de bewegingen met hoge impact te beschadigen. Traditioneel gebeurt dit op een mat of met gecompliceerde apparatuur; Winsor was een pionier bij het vervangen van een stabiliteitsbal voor sommige van die apparatuur. Tijdens de training ligt u mogelijk met de voorkant omhoog op de bal met uw voeten plat op de vloer; met de bedrukte zijde naar boven op de grond liggen met uw voeten op de bal; jezelf ondersteunen in een face-down positie met je handen op de grond en je dijen of voeten op de bal; of zittend op de bal. In het algemeen zullen Pilates bewegingen gedaan met de bal zich concentreren op de kernspiergroepen, voornamelijk werken aan de buikspieren en rug. Daarnaast kunnen de quads, bilspieren, binnenkant van de dijen, armen, bovenrug en schouders worden ingeschakeld. Het gebruik van een bal verbetert ook de balans.
Voordelen
In tegenstelling tot high-impact routines zoals aerobics en andere cardio-oefeningen, de Pilates-bal training neemt een zachte benadering. Het biedt enkele van de versterkende voordelen van gewichtheffen, maar op een minder intense manier. Pilates is ook een conditioneringssysteem voor het gehele lichaam, waarbij de kern altijd wordt gebruikt en de flexibiliteit, houding, concentratie, ademhaling en balans worden verbeterd, terwijl het werken met gewichten meestal op één lichaamsdeel per keer gericht is. Een bijkomend voordeel van het gebruik van de bal is dat u het thuis, op uw eigen tijd, kunt doen.
nadelen
Sommige mensen werken het zweet het liefst op, wat ze krijgen van cardio-trainingen met een hogere impact. Anderen hebben een doel om de sterkte aanzienlijk te verbeteren, wat het beste gedaan kan worden met gewichten. Ook is de Pilates-baltraining niet bedoeld als afslankschema, hoewel het mogelijk is om af te vallen bij het combineren van Pilates met andere gezonde veranderingen in levensstijl. In feite werkt Pilates vaak het beste wanneer het wordt gebruikt in combinatie met andere fitnessroutines, zoals yoga, gewichtheffen, vechtsporten of sporten.
