Als je rug rondjes draait, ben je niet goed aan het scharnieren.
In de meeste yogalessen of yogaboeken zul je vaak horen of lezen: "Scharnier je heupen." Voor gevorderde en gevorderde studenten is het een goede herinnering voor een belangrijke techniek. Als je je heupen niet scharniert, buig je je rug wanneer je voorover buigt. Dit kan op den duur tot ernstige problemen leiden, inclusief hernia's. Het begrip van scharnieren is essentieel voor de gezondheid van de rug. Het goede nieuws is, als je nu gaat zitten, heb je de kunst van het scharnieren op je heupen al onder de knie. Het krijgen van deze actie tijdens yogahoudingen is de volgende stap.
Laat je vingers het wandelen doen. Uw vingers kunnen u helpen de juiste locatie van het scharnier te bepalen. Ga op een stoel zitten en verleng je rug zodat je rechtop zit. Neem je vingers en plaats ze in de plooi tussen je dijen en je bovenlichaam. In deze plooi moet je scharnieren. Zonder uw vingers te bewegen, sta op. Houd je rug lang en recht, buig je bovenlichaam naar voren, zodat je dezelfde vouw krijgt die je had tijdens het zitten.
Steek je zwerver uit. Waarschijnlijk hoor je deze exacte woorden niet vaak in je yogalessen, maar in essentie is dat wat je moet doen. Denk even na over de basisanatomie van uw heupgewricht: hier verbindt uw dijbeen met uw bekken. Als je de hoek van het gewricht en een deel ervan wilt veranderen - de dij - kan niet bewegen, moet je het andere deel verplaatsen, inclusief je kont. Steek gewoon je dolk er niet zo ver uit dat je rug een boog vormt. Laat het een beetje naar achteren bewegen, terwijl je die vouw boven aan je dij creëert.
Herken je grenzen. Telkens wanneer u een voorwaarts gebogen houding uitvoert, houdt u uw rug lang en beweegt u alleen zo ver als u kunt voordat uw rug begint te ronden. Zodra je rug rond is, heb je de beweging in je heupgewricht gestopt en zet je je onderrug op het risico van verwonding. Als je niet ver kunt scharnieren voordat je rug begint te ronden, zijn je hamstrings - de spieren aan de achterkant van je dijen - waarschijnlijk strak. Blijf je voorwaartse buighoudingen met het juiste scharnier op de heupen werken, en je hamstring-flexibiliteit zal natuurlijk met de tijd toenemen.
