Maak een plan voor effectievere sportschool-gebaseerde trainingen.
De sportschool kan behoorlijk intimiderend zijn, vooral als je een totaal nieuweling bent. Nadat je de spiermassa's hebt zien oplichten door de halters en de slanke fitnesselite die mijlen op de loopband logt, weet je misschien niet waar je moet beginnen. Je bezoek aan sportscholen wordt echter iets handzamer - en veel effectiever - wanneer je een trainingsgrafiek gebruikt. Het helpt je bij het plannen van je workouts, dus er is minder tijd om rond te dwalen en je af te vragen waar je naartoe moet of wat je daarna moet doen.
Oefeningen kiezen
Voordat u uw diagram uitlijnt, moet u oefeningen kiezen die u van plan bent te doen in de sportschool. U moet minimaal vijf dagen per week 30 minuten per dag aan cardio doen. Zo. voeg aan je lijst toe: hardlopen, dansen, stationair fietsen, zwemmen of elke andere activiteit die je hartslag verhoogt. Krachttraining kan dan driemaal per week worden toegevoegd om je diagram in te vullen. Maak een lijst van de oefeningen die u van plan bent te doen - zowel voor cardio- als krachttraining - op afzonderlijke regels in uw diagram.
Specs toevoegen
Een deel van het plezier van het bijhouden van een oefendiagram is het bijhouden van uw voortgang. Voeg naast de verschillende soorten oefeningen in uw diagram spaties toe voor de specificaties. U wilt informatie noteren zoals de hoeveelheid gewicht die u hebt opgetild, hoeveel herhalingen en sets u deed, de machine-instellingen die u hebt gebruikt, de duur van uw oefening en zelfs uw hartslag nadat u klaar was. Hoewel de resultaten de eerste keer misschien niet mooi zijn, is het bijhouden van de voortgang die u maakt de moeite waard om op de lange termijn aan uw diagram te blijven plakken.
Snacking volgen
Een deel van uw trainingstabel moet zijn gericht op voor- en namiddagsnacking. Omdat je bent wat je eet, wil je zeker kauwen op complexe koolhydraten voor langdurige energie voor je workouts en nosh op magere eiwitten om het spierweefsel na de work-out te helpen opbouwen. Plan wat je gaat eten, zodat je de juiste snacks bij de hand hebt en je niet helemaal wordt afgeleid door de automaat in de sportschool.
Uw grafiek gebruiken
Oké, dus je hebt je kaart klaar en klaar - wat nu? Neem je workout-grafiek mee naar de sportschool en vul hem in terwijl je bezig bent. Omdat je alle specs en statistieken bij de hand hebt, is het gemakkelijker om je trainingen te volgen terwijl je ze doet. Stop het in een map en neem het mee. Binnenkort zul je beginnen met het zien van kleine verbeteringen in je uithoudingsvermogen en kracht, die je kunnen motiveren om de volgende keer nog harder te proberen of de weerstand op je favoriete gewichtsmachine in te luiden voor een grotere uitdaging. Hoe je het ook gebruikt, een workout-grafiek is een succes voor een nieuwkomer in de sportschool zoals jij.
