Veel slaap krijgen kan hongergevoelens helpen dempen.
Gewichtsverlies inspanningen kunnen u belonen met een betere gezondheid en een verbeterd algehele uiterlijk. De weg naar gewichtsverlies is echter niet zonder hobbels, wendingen en bochten. Als je merkt dat je voortdurend honger hebt in je dieet, kun je maatregelen nemen om hongerproblemen te minimaliseren en het succes van afvallen te maximaliseren. Vraag altijd aan uw arts voordat u met een dieet begint, om er zeker van te zijn dat uw aanpak zo gezond mogelijk is.
Snack Gezond
Snacken kan de kloof tussen maaltijden overbruggen en honger verminderen tijdens het dieet. Je snacks hoeven niet veel calorieën te bevatten om effectief te zijn. MayoClinic.com adviseert om te genieten van snacks met 100-calorieën of minder om honger te houden. Voedingsmiddelen met een hoger water- en vezelgehalte zullen meer worden gevuld. Voorbeelden zijn appelschijfjes en magere kaas, ingeblikte mandarijn sinaasappelen met slagroom topping of een kop gesneden bananen en verse frambozen. Probeer een snack in te pakken om mee te nemen als je niet thuis bent, zodat je gemakkelijk toegang hebt als je honger krijgt.
Krijgt voldoende slaap
Op dieet zijn kan al je aandacht en aandacht in beslag nemen, maar als je niet genoeg geslapen hebt, kan dit moeilijk te bereiken zijn. Minder dan acht uur slaap per nacht krijgen, is volgens George Blackburn, associate director van de divisie van voeding aan de Harvard Medical School, geassocieerd met een groter risico op overgewicht, en werd geïnterviewd in 'USA Today'. Door voldoende zzz's te krijgen, kun je verminder honger en verhoog uw veranderingen in voedingssucces.
Houd stress in de baai
Naast het nemen van een goede nachtrust, kan het nemen van maatregelen om stress te verminderen, de hongerpijn minimaliseren die gerelateerd is aan emotioneel eten. Regelmatige lichaamsbeweging, die leidt tot gewichtsverlies, helpt ook om stress te beheersen. Ondersteuning zoeken bij vrienden en familie, een goed boek lezen of een paar minuten per dag mediteren, zijn andere stressverlichtende technieken die je zou kunnen gebruiken als je hongergevoelens begint te krijgen.
Leer Honger te herkennen
Aanpassen aan een nieuw dieet kan moeilijk zijn omdat je onderscheid moet maken tussen wat echt honger is - de behoefte van je lichaam aan meer voedsel voor brandstof - en emotionele honger, volgens MayoClinic.com. Misschien wilt u een glas water drinken of 10 tot 15 minuten wachten als u honger begint te krijgen. Als je na deze periode nog steeds honger hebt, eet dan een kleine snack. Dit kan ervoor zorgen dat uw bloedsuikerspiegels niet te laag worden, waardoor u uiteindelijk een nog snellere calorie-snack kunt bereiken. Eet tijdens je volgende maaltijd minstens 450 calorieën om ervoor te zorgen dat je genoeg eet tijdens je maaltijden om je vol te voelen.
