Zout zorgt ervoor dat je water vasthoudt.
Natrium kan de bloat veroorzaken, maar het maakt je niet dik. Het eten van te veel natrium is echter ongezond, of je nu wel of niet afvallen. Naast het monitoren van je calorieverbruik, is het verstandig om je natriuminname in de gaten te houden om gezondheidsproblemen zoals hoge bloeddruk en hartaandoeningen te voorkomen. Gezond gewichtsverlies komt van de combinatie van een verstandig eetplan en een oefenprogramma met aërobe activiteit en weerstandstraining.
Natrium en gewicht
Het vasthouden van water is niet leuk en natrium draagt op een belangrijke manier bij aan overtollig vocht. Een extra 400 mg natrium, te vinden in een gram tafelzout, voegt 2-kilo water toe aan je frame. Het gewicht van het water is echter anders dan het gewicht van het vet: u moet het vet verbranden om het af te vallen, maar het water wordt op natuurlijke wijze verdreven zodra het zoutgehalte weer normaal wordt. Evenzo zorgt het verlagen van natrium onder normale niveaus ervoor dat je het watergewicht verliest door uitdroging - maar het komt meteen terug zodra je weer normaal eet.
Calorieën en gewicht
Als u op dieet bent, is vetverlies wat u zoekt en het verminderen van calorieën is de grootste stap in de richting van het bereiken van dit doel. Een pond vet is ongeveer gelijk aan 3,500 calorieën. Door 500 minder calorieën per dag te eten dan je verbrandt, kun je in een week dat pond kwijt. Omdat het vasthouden van water ook van invloed is op het gewicht, geeft de schaal mogelijk niet meteen het verlies weer. Bovendien kan spiermassa die door oefening is verkregen een deel van het gewicht dat verloren is gegaan van vet vervangen. Het voortzetten van deze calorie-reductie zal echter leiden tot veilig, duurzaam gewichtsverlies in de loop van de tijd.
Gezond gewichtsverlies
Om op een gezonde manier af te vallen, denk verder dan calorieën en streef naar permanente veranderingen in uw dieet. Dit betekent dat het junkfood - dat ernstig natriumrijk is - niet mag worden gebruikt en dat het moet worden vervangen door hele voedingsmiddelen. Ga voor groenten en fruit, die vezels en water bevatten om je maag vol te houden. Kies volle granen, die de spijsvertering vertragen voor een langdurig verzadigingsgevoel en die uw bloedglucose niet als witte meelpunden doen oplopen. Magere eiwitten helpen ook om honger te beteugelen en bieden belangrijke voedingsstoffen.
Natrium gevaren
Het watergewicht kan tijdelijk zijn, maar andere natriumbijwerkingen zijn mogelijk niet aanwezig. Te veel zout is verbonden met hypertensie of hoge bloeddruk, wat na verloop van tijd kan leiden tot hartziekten. Voor een optimale gezondheid, beperk de natriuminname tot 2,300 mg per dag, of alleen 1,500 mg per dag als u al een hoge bloeddruk heeft. Beheers de natriuminname door de shaker te negeren en de bewerkte voedingsmiddelen uit de buurt te houden.
