Versnel metabolisme door oefening en dieet.
Je metabolisme is als een motor die brandstof verbrandt om je energie te geven. Hoe sneller je metabolisme, hoe meer energie je verbrandt, wat meestal resulteert in gewichtsverlies of gewichtsbehoud, afhankelijk van het aantal calorieën dat je elke dag eet en hoe actief je bent. De snelheid van het metabolisme van het lichaam wordt bepaald door geslacht, leeftijd, gezondheid, dieet en lichaamsbeweging. Hoewel u uw geslacht of uw leeftijd niet kunt veranderen, kunt u uw stofwisseling verhogen door regelmatig te bewegen en een gezond dieet te volgen.
Doe hart-pompende aerobics voor 150 tot 300 minuten per week. Voor gewichtsverlies adviseert de Centers of Disease Control om 300-minuten per week uit te voeren, wat gelijk is aan 60 minuten, vijf dagen per week. Elke oefening die uw hartslag verhoogt, verbetert de stofwisseling. Leuke opties zijn onder meer recreatieve sporten, Zumba, gymlessen, outdoor hardlopen en inline skaten.
Doe twee keer per week spieropbouwende oefeningen. Hoe meer spieren je hebt, hoe meer calorieën je lichaam verbruikt, zelfs terwijl je rust, wat een sneller metabolisme betekent. U hoeft geen carrosseriebouwer te worden om te profiteren van gewichtheffen. Basisoefeningen met lage tot matige weerstand, zoals squats, push-ups, biceps-krullen en fietscrunches zijn effectief.
Blijf bezig. Hoe meer je lichaam beweegt, hoe meer energie het nodig heeft. Lopen in plaats van rijden, de trap nemen in plaats van de lift en andere fysieke activiteiten doen, verbranden energie om het metabolisme te versnellen.
Graaf calorieën. Breng uw voedselinname in evenwicht zodat u niet aankomt, maar eet niet te weinig dat uw metabolisme vertraagt. Het American College of Sports Medicine beveelt vrouwen aan ten minste 1,200 calorieën per dag te nemen. Kies gezond voedsel, zoals magere eiwitten, vers fruit en groenten en volle granen.
Voeg wat kruiden toe. De "American Society for Clinical Nutrition" meldt dat hete pepers en pepers capsaïcine bevatten, wat de energieverbranding verhoogt en je metabolisme stimuleert.
Drink wat cafeïnehoudende koffie. Een studie gepubliceerd in het "American Journal of Clinical Nutrition" toonde aan dat het drinken van cafeïnehoudende koffie het metabolisme verhoogde. Vermijd echter koffieproducten met veel suiker en vet als het uw doel is om het metabolisme te versnellen om gewicht te verliezen. U wilt de toegevoegde calorieën niet van hen.
waarschuwing
- Praat met uw arts voordat u uw trainingsroutine of dieet verandert.
