Eten is een van de sleutels om af te vallen als een powerlifter.
Het wordt 'snijden' genoemd. Het zijn de process powerlifters die doorgaan wanneer ze proberen om af te vallen voor competitie. Of je nu met een bepaald doel snijdt of gewoon kilo's wilt laten vallen als een powerlifter, je kunt dezelfde principes toepassen om resultaten te behalen. Door deze traditionele richtlijnen te volgen, kunt u afvallen, mager worden en het lichaam vinden waar u naar op zoek was.
Eet minder. Bereken uw dagelijkse caloriebehoeften met behulp van een online BMR-calculator en vermenigvuldig dat aantal vervolgens met 1,4, 1,5 of 1,6, afhankelijk van uw trainingsintensiteit en levensstijl. Hoe actiever je bent gedurende de dag en hoe harder je traint, hoe hoger je multiplier zou moeten zijn. Van dat aantal, trek 500 af om u het aantal calorieën te geven dat u zou moeten consumeren om één pond per week te verliezen.
Eet vaak. Maak een maaltijdplan dat uw toegewezen calorieën verdeelt in zes maaltijden per dag, waarbij u ervoor zorgt dat een van uw maaltijden vlak na uw training plaatsvindt om uw spieren te helpen herstellen. Door zes keer per dag te eten, houd je je metabolisme aan het racen terwijl je meer calorieën verliest door de spijsvertering. Regelmatig eten voorkomt ook dat je lichaam in een katabole staat terechtkomt waarin het zijn eigen spieren gebruikt voor energie.
Vergroot je cardio om gewichtsverlies te versnellen. Omdat cardio meer directe calorieën verbrandt dan tillen, vergroot u uw dagelijkse verbranding en uw shilling sneller. Als je de aanbevelingen van de American Heart Association al vijf dagen per week 30 minuten krijgt aanbevolen, verhoog deze dan naar 45. Afhankelijk van je cardiotraining kun je tussen de 80 en 150 - of meer - extra calorieën in de extra 15 branden. minuten.
Verhoog uw wateropname en gooi de calorieën die u drinkt met sap of frisdrank. Dit helpt uw stofwisseling hoog te houden en laat uw lichaam ook weten dat het geen extra water hoeft op te slaan. Als het op een consistente basis voldoende hydratatie krijgt, stopt het met het behouden van zoveel mogelijk wetende dat het binnenkort sneller zal worden. En door meer te drinken, verliest u daadwerkelijk het watergewicht en bereikt u een minder opgeblazen, meer gebeiteld figuur.
Items die u nodig hebt
- Rekenmachine
- Cardio-apparatuur
- Gewichten
- Schaal
Tip
- Als u eraan gewend bent meer calorieën te eten, moet u minder eten vol calorieën, zoals groenten en fruit, bijvullen.
Waarschuwing
- Snijd niet meteen teveel calorieën in uw calorieën . Dit zal je niet alleen ellendig maken, het zal je lichaam ook in de hongerdood modus sturen waardoor het zijn metabolisme vertraagt en zich vastklampt aan extra calorieën die het kan. Als het verlagen van 500 calorieën per dag te veel te vroeg is, verlaag dan met 100 of 200 om geleidelijk te beginnen en dalen. Raadpleeg ook uw arts voordat u met een afslankprogramma begint om uw gezondheid en veiligheid te garanderen.
