Een slecht passende bh kan de boosdoener zijn voor een deel van de overhang.
Het maakt niet uit hoe je het snijdt, beha-bult - je weet wel, die vetrol die zichtbaar is onder je T-shirt - is niet schattig. Helaas zijn er, in tegenstelling tot je buikspieren of armen, niet een hoop toegewijde oefeningen die je probleemgebied in vuur en vlam kunnen zetten. Hoewel het onmogelijk is om dat specifieke lichaamsdeel te verminderen, door toning-oefeningen toe te voegen aan reguliere cardio- en krachttraining, kun je er beter uitzien in je bh met een soepelere, meer gestemde rug. Doe de lingerie aan!
Voeg een reeks oefeningen met een achterwaartse rug toe aan uw gebruikelijke gewichthef-routine. Oefeningen die ervoor zorgen dat u de bovenrugspieren samentrekt, kunnen u helpen bij het richten op het gebied van de bh-overhang. Probeer een omgekeerde vlieg - ga buikliggend op het uiteinde van een gewichtsbank of stabiliteitsbalk liggen met je voeten op de grond. Met een gewicht in beide handen, inhaleer en hef de gewichten lateraal op, met je ellebogen gebogen in een 90-graden hoek, breng je schouderbladen bij elkaar. Herhaal acht tot 12 keer om een set te voltooien.
Probeer rijen uit om je rugspieren te versterken, zoals gesuggereerd door het tijdschrift "Glamour". Pak een stoel en een gewicht. Plaats je rechterknie en je rechterhand op de stoel, met het gewicht in je linkerhand. Adem in en breng je linkerhand in je borstkas, zodat je elleboog loodrecht op je lichaam buigt en loslaat, en herhaal acht tot 12 keer.
Plan cardiovasculaire oefeningen als onderdeel van uw gebruikelijke training. De Centers for Disease Control and Prevention beveelt aan dat gezonde volwassenen elke week minstens 150 minuten cardio krijgen. Omdat je de probleemgebieden niet kunt opsporen, kan cardio helpen om calorieën te verbranden en effectief wat van het overgewicht te verliezen - uiteraard met voedingsmaatregelen - die kunnen leiden tot overtollig vet op de rug.
Volg uw workout-succes door uw rug en borst te meten. U zult niet in staat zijn om het exacte gewichtsverlies in uw rug te ontdekken - die resultaten op de schaal zijn algemeen algeheel gewichtsverlies. Pak in plaats daarvan een meetlint en meet het gebied dat u de meeste problemen geeft. Buig de meetlint net onder je oksels voor bètoe overhang en meet helemaal rond. Meet dan om de één of twee weken en je zou een verschil kunnen zien als je doorgaat met trainen.
Zorg voor een professionele bh-pasvorm. Naarmate je verliest en aankomt, fluctueert je bandmaat en kan je bh-overhang feitelijk het resultaat zijn van een te strakke of in het algemeen niet-ondersteunende bh. Weight Watchers suggereert ook een gladde beha die geen gespen en elastiek gebruikt, die in je huid kunnen graven en overhang kunnen veroorzaken.
Items die je nodig hebt
- Meetlint
