Bij tennis gaat het om snelle bewegingen die de benen belasten.
Of je nu tennis speelt of niet, je zou het op prijs stellen als je de afgezwakt benen van een tennis hebt speler. Het goede nieuws is dat om benen te krijgen als een tennisspeler, je niet eens een racket hoeft op te pakken. Veel van de noodzakelijke oefeningen kunnen zelfs in uw eigen huis worden uitgevoerd. Dus stop met jaloers zijn, zet de tenniswedstrijd uit, ga van de bank af en krijg je eigen benen in vorm. Buig je ellebogen en breng de dumbbells naar schouderhoogte. Maak een grote stap naar voren met je linkervoet. Buig je linkerbeen 90 graden. Buig je rechterbeen 90 graden, houd je rechterknie net van de grond. Stap achteruit in de startpositie. Voer vijf sets van 10 lunges uit op elke poot. Versterkte squat Hurk naar beneden naar de grond, buig je benen net voorbij de 90 graden. Houd je buikspieren vast om je evenwicht te bewaren. Steun terug. Voer vijf sets van 10 herhalingen uit. Sprongen Zwaai je armen naar voren en naar achteren en neem een grote sprong naar voren. Herhaal door te springen tot je de basislijn bereikt. Spring vijf keer heen en weer over het veld. Voorwaartse en achterwaartse sprints Ren naar de derde kegel. Stop en ren snel terug naar de tweede kegel. Ren naar de vierde kegel. Stop en ren snel terug naar de derde kegel. Ren naar de vijfde kegel. Stop en ren snel terug naar de vierde kegel. Herhaal deze oefening driemaal. Items die u nodig hebtGa staan met je voeten bij elkaar en je armen naast je. Houd een dumbbell in elke hand vast.
Ga op een balansbord staan met een dumbbell in elke hand. Houd je armen naar beneden op je zij.
Ga met je rug tegen het net staan. Buig je knieën een beetje.
Zet vijf kegels recht in een rechte lijn, met 3 yards tussen elke kegel. Ga naast de eerste kegel staan.
Halters
Raadpleeg uw arts voordat u een nieuwe start oefeningen.
