Ophangen zorgt ervoor dat uw lichaamsgewicht het grootste deel van het werk doet.
Je dagen doorbrengen met brekende waarheden, grappige dingen en perfecte kwartaalrapporten leek je droombaan toen je je de wereld in je designerhutettos zou overnemen. Maar de realiteit van jeuk over een toetsenbord, het spelen van kantoorpolitiek en het dragen van hoge hakken kan je meer kikker dan prinses laten voelen. Gelukkig is dit een keer dat rondhangen het gezondste antwoord is.
Warm je rug op door een lichte aërobe oefening te doen, zoals een paar minuten op een loopband lopen. Als je rug niet echt pijn doet, kun je vijf of tien minuten springen, springtouw of zelfs hoelahoep doen. Dit verhoogt je kerntemperatuur en verhoogt de bloedtoevoer naar je spieren, waardoor ze losser worden en het gemakkelijker wordt om de spanning te verlengen.
Hang aan een kinhaakstang met je handen op schouderbreedte uit elkaar en je handpalmen naar voren gericht. Je hoeft geen echte pull-ups te doen, dus stress niet als je armspieren nog in aanbouw zijn. Gebruik een beetje krijt op je handen om te voorkomen dat ze wegglijden, als je wilt.
Ontspan je benen. Pak ze niet van de grond, omdat dit je onderrug kan belasten. Laat ze los gaan, zodat je schouders, romp en onderrug de aantrekkingskracht van de zwaartekracht kunnen voelen om de gespannen plekken los te maken. Begin met elke dag vijf seconden op te hangen en werk maximaal meerdere 15 seconden per dag aan ophanging.
Items die je nodig hebt
- Chinup bar
- Krijt, optioneel
Tip
- Hang één arm tegelijk om een extra rek in elke schouder te krijgen zodra het comfortabel is om aan beide armen te hangen gedurende minstens 15 seconden.
waarschuwing
- Hang niet ondersteboven om je rug te strekken, want het bloed dat naar je hoofd raast kan ongemakkelijk zijn.
