Als je denkt aan fitnessaccessoires, komt de stabiliteitsbal waarschijnlijk al lang voor de medicijnbal in je op. Dit klassieke apparaat is echter niet beperkt tot verstopte, retro-gewichtheffen sportscholen. Medicijnbaloefeningen bieden volledige lichaamsbeweging terwijl je je kernstabiliteit en evenwicht uitdaagt. In een wereld die overloopt van crunches en crunch-variaties, presenteert de houthakker - ook bekend als de houthak of diagonale hak - een verfrissende alternatieve ab-training.
Plant je voeten een beetje breder dan de schouderbreedte en richt je tenen iets naar buiten. Buig je knieën gewoon een beetje. Pak je medicijnbal vast met een hand aan elke kant.
Breng de medicijnbal opzij, diagonaal boven je hoofd, tot je armen volledig zijn uitgestrekt.
Draai je romp en buig je bovenlichaam een beetje naar voren op de heupen als je de bal naar je andere heup brengt en diagonaal over je lichaam beweegt. Hurk lichtjes zodat de bal net onder je heup komt. Deze beweging bootst een houthakkers houthakkend hout na. Houd even vast en keer terug naar je beginpositie. Je hebt zojuist een vertegenwoordiger voltooid.
Wissel van kant voor elke set om te zorgen voor een uitgebalanceerde tonende training voor buikspieren en heupen.
Tip
- Houd je buikspieren strak en je rug recht tijdens deze oefening. Dit bevordert de kernbetrokkenheid en spinale stabiliteit.
