De star-jump-oefening is genoemd naar de stercontour die het lichaam van een persoon geeft terwijl hij dit doet.
U hoeft niet naar Hollywood te gaan of te gaan op een dagje winkelen om er uit te zien als een ster. Je kunt er in huis of op de sportschool uitzien als eentje. De star-jump-oefening is een plyometrische oefening, wat betekent dat het om een explosieve beweging gaat. Het idee van deze springoefening is om je lichaam in de vorm van een ster te krijgen. Zoals met alle plyometrische oefeningen, kan deze het springvermogen en de spierkracht verbeteren. Deze oefening concentreert zich op je benen.
Ga met je voeten bij elkaar staan. Buig je knieën iets. Leg je armen langs je lichaam. Buig je knieën en laat jezelf in een gehurkte positie zakken. Leun iets naar voren. Laat je handen zakken en breng ze lichtjes voor je terwijl je squat, zodat ze zich op kniehoogte bevinden bij de onderkant van de squat.
Spring zo hoog als je kunt. Til tegelijkertijd je armen in de lucht en naar buiten in een V-positie. Open je benen in een omgekeerde V-positie met de armen ook uitgestrekt. Het lichaam vormt de contouren van een ster.
Breng je armen en benen naar binnen terwijl je van de sprong afdaalt. Land op de vloer met je voeten bij elkaar en je knieën licht gebogen.
Ga rechtop staan met je armen langs je lichaam en je knieën licht gebogen. Verlaag jezelf terug in een gehurkte positie. Herhaal de oefening na de landing door nogmaals op te duwen en je armen en benen in de springsprong te laten uitkomen.
Tips
Laat je knieën niet over je tenen gaan tijdens het hurken.
- Loop of jog vijf minuten lang opwarmen voordat je deze oefening doet.
- Streef naar 15 herhalingen van deze oefening; als je je moe voelt, stop dan. Verhoog het aantal herhalingen als u zich prettig voelt.
- Waarschuwing
