te doen Anders dan de standaard pushup, plaatst de Sphinx je onderarmen plat op de vloer.
De Sfinx was een oud Egyptisch mythisch wezen bekend om zijn raadsels, maar er is niets mysterieus over de push-upvariatie die zijn naam deelt. De Sphinx push-up werkt allemaal dezelfde grote spiergroepen als een standaard push-up, maar het legt ook aanzienlijk meer druk op je triceps. Gebruik Sphinx-pushups om een beetje variatie toe te voegen aan je normale push-uproutine.
Ga op je buik liggen met je benen achter je en je voeten samen uitgestrekt. Licht uw hoofd en schouders lichtjes op door uw onderarmen plat op de grond te leggen met uw armen ongeveer schouderbreedte uit elkaar, uw handpalmen naar de grond gericht en uw vingers recht naar voren gericht. Je zou in deze positie vaag op een sfinx moeten lijken.
Stijg op een aangepaste plankpositie met je onderarmen plat op de grond. Zet je buikspieren vast en bal je bilspieren op elkaar om een stijve, rechte lijn te behouden die zich uitstrekt van je schouders tot je voeten. Vermijd rond je rug of laat je heupen naar de grond zakken voor de duur van deze oefening.
Duw je lichaam omhoog door je armen naar de elleboog te richten. Houd deze positie even vast voordat u uzelf langzaam terug laat zakken naar uw plankpositie met uw onderarmen op de grond. Dit voltooit één vertegenwoordiger. Richt in eerste instantie op vijf tot tien herhalingen, waarbij je geleidelijk meer bereikt als je de nodige kracht bouwt aan je triceps.
Tips
- Als je net begint met deze oefening, moet je misschien de last verzachten door het laagste punt van contact met de grond van je voeten tot je knieën. Dit vermindert de hoeveelheid lichaamsgewicht die u moet optillen.
- Neem altijd een paar minuten de tijd om op te warmen en af te koelen voor en na de training. Probeer wat lichte jogging op zijn plaats en beweeg je elleboog- en polsgewrichten in cirkels voordat je de Sphinx-push-up gebruikt.
Waarschuwing
- Probeer deze oefening niet als je last hebt van schouder- of armproblemen. Raadpleeg uw arts of fysiotherapeut voor u aan een nieuwe trainingsroutine begint.
