Het ontwikkelen van sterke schouderspieren kan je boogschietprestaties verbeteren.
Als je bekend bent met het schieten met een pijl en boog, weet je dat je schouders een grote training krijgen in het proces. Samen met de onderarmen, biceps, triceps en rug helpen de schouders je om je boog te tekenen, je pijlen stabiel te houden en met meer kracht en nauwkeurigheid te schieten. Daarom is het belangrijk om ze sterk en gezond te houden door regelmatig te bewegen. Door ze in goede staat te houden, verbetert u niet alleen uw vaardigheden met de boog, maar voorkomt u ook pijnlijke verwondingen tijdens het proces.
Alternating Deltoid Raise
De alternerende deltoid raise is een van de meest populaire moves voor het genereren van een killer shoulder burn. Door de schouders te isoleren, breken deze verhogingen de spiervezels af en laten je lichaam ze sterker opbouwen nadat de training voorbij is. Wordt ook wel kantelen aan de voorkant en zijkant genoemd, de bewegingen zijn eenvoudig genoeg voor een beginner, maar kunnen net zo uitdagend zijn als je ze wilt maken, afhankelijk van het gewicht dat je gebruikt. Pak gewoon een paar halters en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Begin met de halters aan uw zijden en til ze vervolgens naar buiten totdat uw armen evenwijdig zijn met de grond. Verlaag de gewichten en herhaal de beweging voor je in plaats van naar de zijkant. Lager en herhaal voor drie sets 10-herhalingen.
Pijl en boog
De naam zegt het al. Volgens 'Shape Magazine' richt de oefening met de pijl en boog zich op de spieren in je schouders en bovenrug, waarbij de armen en het bovenlichaam worden ontwikkeld om te voldoen aan de eisen van het boogschieten. De oefening met pijl en boog ontleent zijn naam aan zijn beweging. Sta met je voeten bij elkaar, pak een paar halters en strek beide armen voor je uit. Trek één arm naar achteren alsof je een boog richt en doe dan hetzelfde voor de andere arm, waarbij je de schouders en rugspieren samentrekt bij elke beweging. Probeer voor 15-herhalingen aan elke kant.
Dumbbell Arnold Press
Maak je geen zorgen. Je armen zullen niet op Schwarzenegger lijken, alleen omdat je deze beweging doet, maar ze zullen een betere schoudersterkte ontwikkelen. Volgens de Exercise Directory moet de dumbbell Arnold-pers zich richten op schouderabductie en pronatie van de onderarm minimaliseren voor de beste resultaten. Sta of zit met een paar halters op je borst, de handpalmen naar je lichaam gericht. Houd je ellebogen gebogen, breng de dumbbells naar de zijkant en druk de gewichten naar het plafond. Terwijl je de dumbbells naar de zijkant brengt, moet je je armen draaien zodat je handpalmen naar voren wijzen bovenaan de zet. Keer terug naar de beginpositie en herhaal voor drie sets van 10.
Staande rechte rijen
Of je nu dumbbells, een bar, een plate of resistance bands gebruikt, je krijgt een geweldige schoudertraining met rechtopstaande rijen. Niet alleen werken deze bewegingen op de schouders, ze werken ook aan de biceps en vallen, die een actief onderdeel zijn van je boogschietmechanica. Houd de gewichten in je handen en sta met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Je armen liggen voor je, handen in de buurt van je bovendij. Bevestig de spieren van je kern en til het gewicht recht omhoog in de richting van je kin, zodat je ellebogen naar de zijkanten wijzen. Lager en herhaal voor drie sets van 10.
