Maximaliseer uw borsttraining met liggende halterpullovers.
Als u uw borst wilt werken, maar liever vermijden dat de meiknuppels tegen elkaar schreeuwen door het bankdrukkenrek in de sportschool, geef liggende halterpullovers een kans. Deze oefening richt zich specifiek op de borstspier major, de grote platte spier op de voorkant van je borst, en is ook veel minder intimiderend dan andere borstoefeningen. Zelfs als je een bench-press en push-up pro bent, werken dumbbell-truien je pectoralis major vanuit een andere hoek en rekruteren ook je latissimus dorsi - een spier in je rug. Wat je huidige fitnessroutine ook is, neem dumbbell-truien op voor goed geconditioneerde borstspieren. Begin met lichte dumbbells. Omdat je armen tijdens deze oefening volledig zijn uitgestrekt, kunnen zelfs heel lichte gewichten zwaar aanvoelen en ervoor zorgen dat je vorm eronder lijdt als je de controle niet kunt houden. Als je nieuw bent in deze oefening, kies dan in eerste instantie voor heel lichte dumbbells. Je kunt altijd later evalueren en in gewicht toenemen als dat nodig is.
Ga op de grond staan. Ga op je rug op de grond liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de vloer. Met een halter in elke hand, strek je je armen over je hoofd, zodat de ruggen van je handen op de grond rusten. Als je deze oefening liever met een halter doet, houd je de halter met je handpalmen tegenover elkaar en laat je het uiteinde van de halter op de grond rusten. Je armen moeten meestal recht zijn, maar houd een lichte bocht in je ellebogen om te voorkomen dat je gewrichten blokkeren.
Trek de halters boven je hoofd. Terwijl je uitademt, verplaats je de halters in een boog met rechte armen over je hoofd totdat de halters je benen raken. Beweeg langzaam en concentreer je op het gebruik van je borst om je armen omhoog en omlaag te brengen.
Laat de dumbbells langzaam op de vloer zakken. Laat je armen niet terug vliegen naar de startpositie voor de volgende rep. Adem in en blijf onder controle terwijl je langzaam dezelfde boog volgt om de dumbbells terug op de grond te krijgen boven je hoofd. Herhaal de oefening totdat je twee of drie sets van acht tot tien herhalingen hebt voltooid en geleidelijk het gewicht hebt verhoogd naarmate je sterker wordt.
Items die je nodig hebt
Halters
- Tip
Liegende halterpullovers uitvoeren op dezelfde dag als andere halterborstoefeningen, zoals pec flys of de halterbankdrukken, om een goed afgeronde borsttraining te krijgen. Meerdere, maar verschillende, oefeningen op dezelfde lichaamsdelen op dezelfde dag doen de spiervezels van dat gebied uitputten en leiden tot snellere toning en kracht neemt toe.
- Waarschuwing
