Schuine situps vormen een extra uitdaging voor je normale buikroutine.
Jezelf dezelfde oude situps laten doen om je buikspieren steviger te maken, kan saai en vervelend worden. Fris je buikritueel op met de helling situp, waarbij je hoofd en bovenlichaam onder je benen op een verstelbare hellingbank staan. Deze positie zorgt voor meer weerstand in je bovenlichaam, omdat je je bovenlichaam met een groter bewegingsbereik omhoog moet buigen dan plat op de grond liggen. Gecombineerd met training van het hele lichaam, goede voeding en voldoende rust, zult u uw taille geleidelijk afslanken en uw spierdefinitie verbeteren.
Helling Situp
Stel de bankhoek ongeveer 30 tot 45 graden lager in ten opzichte van de horizontale positie . Ga op de bank zitten met je enkels vastgehaakt tegen een steun van de bank. Buig je voeten om je beenhouding te beveiligen. Kruis je armen voor je borst, adem in en laat je rug en hoofd geleidelijk op de bank zakken. Adem uit terwijl je zo hoog mogelijk zit, rond je rug een beetje als je rechtop zit. Laat je hoofd niet naar voren uitsteken. Voer drie sets van 10 tot 12 herhalingen uit.
Items die u nodig hebt
Hellingbank
Tip
- U kunt de uitdaging vergroten door de hoek van de bank te vergroten tot tussen 45 en 60 graden. Verlaag de uitdaging door de hoek van de bank te verlagen tot minder dan 30 graden.
Waarschuwing
- Doe deze oefening niet als u pijn voelt of last krijgt van uw onderrug, schouders of nek. Als u pijn hebt, neem dan contact op met uw zorgverlener voordat u doorgaat met trainen. Werk samen met een gekwalificeerde fitnesstrainer om te zien welke andere opties u hebt om de sterkte en de functie van de buik te verbeteren.
