Squats zijn een vetverbrandende samengestelde oefening.
In de voortdurende strijd om vet te verliezen, moet je jezelf bewapenen met alle juiste hulpmiddelen. Dat is waarom het kiezen van de juiste oefeningen zo belangrijk is. Samengestelde oefeningen - oefeningen met twee of meer gewrichten - zijn een van de beste manieren om lichaamsvet te verbranden. Samengestelde oefeningen kunnen worden uitgevoerd met of zonder gewichten.
Samengestelde oefeningen
Een voorbeeld van een gewogen samengestelde oefening is de bankdrukken, omdat het uw schouder en elleboog gebruikt om de beweging te voltooien. De tegenhanger van het lichaamsgewicht, de push-up, is ook een samengestelde oefening omdat deze dezelfde gewrichten gebruikt. De halterkrul daarentegen past niet, omdat alleen het ellebooggewricht beweegt. Samengestelde oefeningen kunnen op machines worden gedaan - de lat pulldown is een veel voorkomende samengestelde oefening. Omdat samengestelde oefeningen meer dan één gewricht omvatten, hebben ze een iets grotere leercurve. Maar hun voordelen voor vetverlies maken dit meer dan goed.
De rol van zuurstof
Samengestelde oefeningen zorgen voor een aanhoudende calorieverbranding onmiddellijk na de training. Dit komt omdat er meer gewrichten bij betrokken zijn en dit maakt de oefeningen meer belastend. Nadat u klaar bent met trainen, gebruikt uw lichaam zuurstof in een hoger tempo als onderdeel van het herstelproces van de training. Dit wordt overmatig zuurstofverbruik na de training genoemd. Omdat u meer zuurstof gebruikt, betekent dit ook dat u meer calorieën gebruikt. Dr. Len Kravitz, een onderzoeker aan de Universiteit van New Mexico, zegt dat EPOC moet worden gezien als een methode om vet te verminderen dat in de loop van de tijd een cumulatief effect heeft.
Langetermijnstofwisseling Boost
Samengestelde oefeningen helpen je om vetverbrandende spieren op te bouwen. Bij samengestelde oefeningen worden meer spieren betrokken, waardoor meer spiervezels worden gestimuleerd. Shannon Clark, personal trainer en fitnessschrijver, zegt dat omdat samengestelde oefeningen meer spiervezels stimuleren, ze een grotere hormoonafgifte veroorzaken; deze hormonen dragen bij aan spiergroei. Volgens de American Council on Exercise is spieren gedeeltelijk verantwoordelijk voor je metabolisme - hoe snel je lichaam calorieën verbrandt. Het vergroten van de hoeveelheid spieren die je hebt verhoogt je metabolisme, waardoor het makkelijker wordt om vet te verbranden.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u met een trainingsprogramma begint. Warm op voordat u met de training begint door vijf tot 10 minuten cardio te doen om uw hartslag te verhogen. Doe dan een paar lichte sets van de oefening om meer bloedtoevoer naar de spieren en gewrichten te krijgen. Wanneer je aan het trainen bent, stop dan als iets ongemakkelijk is of pijn veroorzaakt, en beheers de beweging voordat je gewicht toevoegt. Train met een personal trainer om een training op maat te krijgen die blessures voorkomt.
