Wateraerobics bevordert gewichtsverlies en is gemakkelijk voor uw gewrichten.
Als je probeert af te vallen en in vorm te komen door gezond te eten en te bewegen, loop je de andere kant op als iemand je vertelt over een programma waarbij je 'gewoon water toevoegt'. Niet zo snel: de Centers for Disease Control and Prevention beveelt ten minste 150 minuten per week aan met matige intensiteit aërobe activiteit, en dat kan zowel wateraerobics als activiteiten op het droge land betekenen. Het doet wonderen voor iedereen, ongeacht bekwaamheid of fitnessniveau.
Gewichtsverlies
Er is geen magische formule voor hoeveel gewicht je verliest wanneer je traint. Hoeveel van die kilo's je daadwerkelijk door aquarobics zult verliezen, hangt af van je huidige gewicht, hoeveel spieren je hebt, hoe vaak je traint en of je een gezond caloriearm dieet volgt om te helpen met gewichtsverlies. Gemiddeld, volgens Mayo Clinic, kan een 160-pond-volwassene die een uurtje wateraerobics doet, verwachten ongeveer 402-calorieën te verbranden, dus om 1-pond of 3,500-calorieën weg te smelten met oefening alleen, duurt het ongeveer negen uur uren wateraerobics, of drie uur per week gedurende drie weken. Maar wacht, er is meer! Een extra bonus aan wateraerobics is dat water weerstand toevoegt, weerstand spieropbouw en spieren helpen je nog meer calorieën te verbranden.
Toegevoegde voordelen
Het drijfvermogen van het water is gemakkelijk voor uw gewrichten, en trainen in water zal de spieren helpen versterken. Water, legt de American Council on Exercise uit, voegt weerstand toe en pakt de toegevoegde bonus van een omgeving met lage zwaartekracht. Het drijfvermogen van het water sluit het schokken en stoten uit dat je zou kunnen trainen buiten het zwembad - perfect als je zwanger bent of van de bank wilt blijven terwijl je herstelt van een blessure. Trainen in water, volgens ACE, zal je helpen om flexibiliteit op te bouwen, zodat je strekt in het water dat je op het land niet zou kunnen doen.
Vereiste vaardigheden en apparatuur
Alle apparatuur die je misschien nodig hebt voor een les aqua-aerobics is meestal bij het programma inbegrepen, maar misschien wil je wat aqua-schoenen of -sokken kopen die ervoor zorgen dat je voeten niet van de bodem van het zwembad afglijden. Kan niet zwemmen? Geen zorgen, kies gewoon een klasse die alleen in het ondiepe gedeelte wordt onderwezen. In de meeste aquarobicslessen zijn geen zwemvaardigheden vereist. Hoewel het voor sommige van deze klassen heel goed is om comfortabel te zijn in diep water, hoef je geen sterke zwemmer te zijn; gooi gewoon op een speciaal ontworpen drijfriem of vest en ga weg.
Iets voor iedereen
Je zult je misschien zorgen maken dat je niet zo goed in het water zult trainen als in een aerobicsles op het land, maar deze twijfels terzijde schuiven. Zolang de les wordt gegeven met dezelfde intensiteit, duur en frequentie als een klasse op het vasteland, zijn er volgens de Waterattractie Associatie geen verschillen in het effect van aërobe activiteit tussen het water en het land, wat een gegarandeerde calorieverbranding betekent. Voor diegenen die de voordelen van een zero-impact aerobicsklasse willen, zijn er programma's voor alleen diep water, inclusief aquajogging en klasseclasses voor diep water. Van kickboksen tot bootcamp, latin dance tot traditionele waterfitness, je vindt een wateraerobicsles die bij je past.
