Hoe Kan Enkelgewicht Uw Springervaring Verbeteren?

Enkeltraining kan u helpen harder te rennen en hoger te springen. Voor sommige mensen is trainen met enkelgewicht een geweldige manier om uw verticaal te verbeteren hoogte en algemene springvaardigheid door weerstand aan je onderbeentraining toe te voegen. Een recente studie aan de Texas Tech University vond goed bewijs voor training met extra gewicht, waaronder een verbetering van 13% van de maximale verticale springhoogte na drie weken training met toegevoegd gewicht. Enkelgewichten zijn niet voor iedereen. Het toevoegen van extra gewicht geeft meer druk op uw gewrichten en is mogelijk niet geschikt voor mensen met een voorgeschiedenis van ligament- of peesblessures. Uw arts kan u helpen bepalen of enkelgewichten geschikt zijn voor uw oefenprogramma.

Weergegeven weerstand

Enkelgewichten kunnen een geweldige manier zijn om toe te voegen aan uw training door extra weerstand te bieden tegen elke oefening gerelateerd aan lagere lichaamskracht, vergelijkbaar hoe u gewicht kunt toevoegen aan een bankdrukbalk voor een bovenlichaamtraining. Natuurlijk vereist het extra gewicht dat je lichaam draagt, dat je spieren harder moeten werken aan elke lichaamsgewichtstaak, inclusief springen. Na verloop van tijd zullen de spieren die u gebruikt tijdens het gebruik van enkelgewichten sterker worden en uw spronghoogte toenemen, zolang u het hele bereik van spieren versterkt dat bijdraagt ​​aan uw vermogen om te springen.

Gediversifieerde oefening

Springen kan zijn de eerste oefening die in je opkomt bij het werken aan je verticaal, maar zorg ook voor aanvullende oefeningen in het onderlichaam om de voordelen te maximaliseren en het risico op blessures te minimaliseren. Boxsprongen - springen aan en uit van een goed geplaatste stepper of box - is een manier om spieren te werken die verticale explosiviteit bieden. Traditionele beenoefeningen zoals kuitgevechten, squats en kniekousen zijn ook geweldig voor het trainen van de spieren die kinetische kracht en ondersteuning bieden voor de sprong. Door enkel gewichtsloze springtouwsessies aan je training toe te voegen, wordt je algemene onderlichaamsterkte verhoogd en wordt je cardio versterkt. Terwijl u in de loop van de tijd traint met enkelgewichten, ziet u gestaag stijgingen van uw verticale sprong en algehele beensterkte.

Correct gebruik

Van gewichtmachines tot halters, trainingsapparatuur is alleen effectief en veilig als u het op de juiste manier gebruikt. Enkelgewichten zijn geen uitzondering, dus bevestig de gewichten veilig voor gebruik. Zorg ervoor dat het gewicht goed aansluit op uw enkel en dat het niet stuitert of verschuift wanneer u springt of rent. Als u problemen ondervindt bij het beveiligen van het apparaat, raadpleeg dan de handleiding bij uw enkelgewichten.

Enkelgewicht Gevaren

Enkelgewichten dragen bij aan de last die uw onderlichaam tijdens een training draagt, wat de kans op knie kan vergroten en enkelblessure. Het is normaal om pijn in het onderbeen te ervaren tijdens de eerste week enkelgewicht training. De kans op ligament- of peesverwonding is van groter belang, omdat uw gewrichten meer last hebben van het toegevoegde gewicht totdat uw spieren eraan gewend zijn te trainen met het toegevoegde gewicht. Je kunt de kans op ernstig letsel minimaliseren door alleen enkelgewichten toe te voegen aan oefeningen die je lichaam gewend is te doen zonder gewichten, en alle oefeningen in je regime te doen zonder toegevoegde gewichten, minstens één keer per week.