Bouw uw balans voordat u grotere uitdagingen op het gebied van balans probeert.
Als je onlangs een wiebelbord hebt geprobeerd of een baltraining hebt gedaan, heb je je misschien gerealiseerd dat je saldo ontbreekt. Je kunt die gênante dagen achter je laten door je evenwicht op te bouwen met hiel-teenoefeningen. Hiel-teen oefeningen zijn goede begin balansoefeningen die je helpen om genoeg balans te creëren om een grotere uitdaging aan te gaan, zoals een wiebelbord. Je kunt deze oefeningen zo vaak doen als je wilt om je balans op te bouwen.
Heel to Toe Walk
Ga rechtop staan met je armen naar je zijde om je te helpen in evenwicht te komen. Als u niet zeker bent van uw evenwicht, sta dan dicht bij een muur.
Plaats de hak van je rechtervoet vlak voor de tenen van je linkervoet. Concentreer u op een object in de kamer dat niet beweegt en dat zich voor u bevindt om uw evenwicht te bewaren.
Verplaats je linkervoet zodat de hak van je linkervoet vlak voor de tenen van je rechtervoet staat.
Herhaal deze beweging voor 20-stappen.
Heel-Toe Balance
Ga staan met de hak van je rechtervoet tegen de tenen van je linkervoet. Concentreer u op een voorwerp vóór u om te helpen uw evenwicht te bewaren. Span je bilspieren, kern en quads aan. Strek uw armen naar u uit als u extra hulp nodig heeft om in balans te komen.
Houd deze positie vast voor 30 seconden.
Herhaal met je linkervoet voor je rechtervoet.
Tip
- Voor een andere balansbouwer, probeer zo lang mogelijk op één voet te staan; herhaal, staand op de andere voet.
