Een slanke taille kan wijzen op een lager risico op diabetes en hartziekten
Hoewel een beetje "rommel in de kofferbak" waarschijnlijk geen reden tot zorg is - - sommige onderzoeken laten zelfs zien dat grote heupen gezond zijn - een brede taille kan wijzen op een hoger risico op sommige enge ziektes. Het goede nieuws is dat zelfs als je maag een beetje te groot is voor comfort, je middelste deel waarschijnlijk de eerste plaats is om te krimpen met een verantwoord gewichtsverliesplan.
Gezonde tailleomvang
voor vrouwen, een middelomtrek van 35 inch of groter kan je in de gevarenzone brengen, volgens de Harvard School of Public Health. Het probleem is een substantie genaamd visceraal vet, die diep onder je buikspieren loert. Het is anders dan het onderhuidse vet dat zich net onder je huid bevindt en dat meer ontstekingsstoffen afgeeft, evenals een eiwit dat de insulineresistentie verhoogt, wat kan leiden tot diabetes. Hogere niveaus van visceraal vet houden ook verband met een verhoogd risico op hartaandoeningen, borstkanker en astma.
Gezonde heupomvang
Als u een volledige caboose hebt, is dit goed nieuws - niet alleen heupomvang in het algemeen niet gebruikt als een indicator voor gezondheidsrisico's zoals de tailleomvang, maar een grotere derrière kan je zelfs helpen langer te leven, volgens een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Obesitas Reviews" in 2011. Onderzoekers ontdekten dat mensen met smallere heupen waarschijnlijker waren om hart- en vaatziekten te ontwikkelen, en had ook een hoger sterftecijfer dan hun meer wellustige tegenhangers. De resultaten waren van toepassing op beide geslachten, hoewel het effect op vrouwen meer uitgesproken was.
Taille-heupverhouding
De verhouding tussen uw heupomvang en uw heupomvang kan ook belangrijk zijn bij het bepalen van uw risico op hart- en vaatziekten en kanker. Als je een appelvorm hebt, wat betekent dat je in het midden breder bent dan de heupen, loop je mogelijk een groter risico. Als je een peervorm hebt, wat betekent dat je heupen groter zijn dan je middel, is er minder reden tot bezorgdheid. Om uw taille-tot-heupverhouding te vinden, deelt u uw middelomtrek door uw heupomtrek. Een vrouw met een 28-inch taille en 36-inch heupen heeft bijvoorbeeld een verhouding van 0,77. Een verhouding van 0,85 of lager wordt als gezond beschouwd.
Gezonde metingen bereiken
Hoewel u uw lichaamstype niet kunt veranderen, kunt u helpen uw taille te verkleinen door regelmatig lichaamsbeweging te doen en calorieën te verminderen voor algeheel gewichtsverlies. Cardiovasculaire oefeningen zoals hardlopen en roeien zijn de meest effectieve activiteiten voor het afwerpen van visceraal vet, aldus professor Kerry Stewart van Johns Hopkins School of Medicine, zoals geciteerd door U.S. News and World Report. Harvard Medical School merkt ook op dat het eten van transvetten - ook wel gedeeltelijk gehydrogeneerde plantaardige oliën - of voedingsmiddelen die met fructose zijn gezoet, de buikomvang verhoogt, dus vermijd deze wanneer mogelijk.
