Een golfswing vereist kernflexibiliteit en kracht.
Bekijk elk golftoernooi op televisie en de enige buiken die u waarschijnlijk zult zien zijn buiksputters. Professionele golfers hebben ingezien hoe belangrijk fitness is om hun spel te verbeteren. Een in-shape golfer heeft een betere kans om laag te scoren en haar rondes te voltooien. Zelfs als je geen toerberoeps bent, kan goed eten en sporten je helpen een betere golfer te worden.
Voeding
Het eten van een maaltijd met veel koolhydraten, drie tot vier uur vóór je starttijd, helpt je om je atletisch vermogen te maximaliseren. Deze koolhydraten zullen je lichaam gedurende de hele ronde van duurzame energie voorzien. Een maaltijd zonder vetten of vezels helpt je om je vol te voelen, hoewel goede vetten en eiwitten je kunnen helpen honger te voorkomen tijdens een ronde. Terwijl je speelt, is het belangrijk om vloeistoffen verloren door het zweet te vervangen, samen met het verbruiken van niet meer dan 30 tot 35 gram koolhydraten per uur.
Flexibiliteit
Flexibiliteit biedt golfers de mogelijkheid om hun klaveren en lichamen in de juiste positie te krijgen tijdens alle fasen van hun swing. Door flexibel te zijn, kunt u een vloeiende beweging hebben zonder te moeten compenseren voor onbuigzaamheid, wat mogelijk tot letsel kan leiden. Dynamische strekoefeningen die gepaard gaan met beweging, zoals ondersteunde squats, romprotaties, armbewegingen en zijwaartse bochten met een knuppel helpen om spieren losser te maken vlak voor het afslaan of oefenen. Statische rekken, waaronder vlinderstrip, rek met hamstring en quad stretch, waarbij een uitgerekte positie voor 20 wordt behouden tot 30 seconden verlengen spieren en flexibiliteit tussen ronden.
Krachttraining
Het slaan van een krachtig golfschot komt van het gebruik van een explosieve hoeveelheid energie om koppel te creëren dat het clubhoofd door de bal drijft. Veel van deze kracht komt van lichaamsrotatie. Oefeningen die de kern vormen, helpen om de snelheid waarmee je je lichaam kunt draaien te vergroten. Door heen en weer te draaien terwijl je een medicijnbal in een staande of zittende positie houdt, wordt deze kracht versterkt. De beweging van uw lichaamsgewicht van het ene been naar het andere tijdens een uitval bootst ook de gewichtoverdracht na tijdens een golfswing.
Letselpreventie
Een rek- en conditioneringsprogramma helpt u blessures te voorkomen tijdens het golfen. In het bijzonder zijn golfers gevoelig voor rugblessures veroorzaakt door de rotatiespanning op het gebied tijdens een golfswing. Kernspierversterkende oefeningen zoals de zittende Russische draai en de gebogen knie naast elkaar helpen om sterke rugspieren te bouwen.
