De elleboog van de golfspeler kan uw seizoen ontsporen als u het niet goed behandelt.
Als je laatste golfavonturen je pijn in je elleboog hebben gelaten, kun je mediale epicondylitis hebben, beter bekend als de elleboog van de golfer. Ontsteking in een pees aan de binnenkant van uw elleboog is de oorzaak van uw ongemak. Als het erger wordt, zou je je clubs een tijdje in de kast kunnen stoppen. Gelukkig kan goed stretchen de pijn verlichten en je op de weg houden.
Stretching
Om uw elleboog opnieuw pijnloos te laten buigen, moet u de spieren en het bindweefsel rondom de elleboog strekken. Deze stukken werken de spieren in je bovenarm en onderarm die verbinding maken met je elleboog. Doe de oefeningen met beide armen. Zelfs als u geen pijn ervaart in beide ellebogen, kunnen ze toekomstige verwondingen verminderen of voorkomen.
Pols Flexor Stretch
Deze stretch werkt het getroffen gebied direct. Je voelt het aan de binnenkant van je onderarm en elleboog. Strek je arm voor je uit met je handpalm naar boven gericht. Pak met de andere hand de vingers van de uitgestrekte hand vast en trek deze naar de grond alsof je probeert je handpalmen naar voren te richten. Probeer de beweging niet te forceren. Je wilt een zacht stuk, geen tranende sensatie. Houd de stretch voor 30 seconden vast.
Polsuitbreiding Stretch
Strek je arm naar voren met de palm naar beneden gericht. Gebruik je andere hand om naar beneden te duwen op de achterkant van de uitgestrekte hand en probeer de vingers naar de grond te richten, zodat je handpalmen naar je wijzen. Zoals bij elk stuk, beweeg je soepel en stop als je scherpe pijn voelt. Houd 30 seconden vast. Je zou dit stuk aan de buitenkant van je ellebogen moeten voelen.
Triceps Stretch
Om de spieren in de achterkant van je bovenarm te strekken, bereik je je arm boven je hoofd. Laat je onderarm zakken totdat je hand de achterkant van je nek raakt. Leg je andere hand op je elleboog en druk voorzichtig naar beneden. De neerwaartse druk is een kleine beweging. Probeer de arm niet te ver achter je rug te duwen. Houd 30 seconden vast.
Biceps Stretch
Begin door te gaan staan met je armen langs je lichaam. Hef uw armen 5 of 6 op tot uw bovenarmen een paar centimeter van uw ribbenkast zijn getild. Richt je handpalmen voor je. Strek je armen voorzichtig en trek ze terug totdat je een stuk in de top van je bovenarm voelt. Je kunt dit stuk ook voelen aan de voorkant van je schouder en de buitenkant van je borst. Houd 30 seconden vast.
herstel
Denk erover om een paar dagen vrij te nemen van golf als je last hebt van de elleboog van de golfer. Herhaalde stress is een van de meest voorkomende oorzaken van de ontstoken pees aan de basis van de aandoening. Als u langer dan een paar dagen pijn in de elleboog ervaart, vraag dan advies aan uw arts voordat u uzelf tracht te behandelen. Uw arts wil mogelijk een MRI-scan krijgen om te bepalen of er sprake is van ernstige schade. Af en toe vereist de elleboog van de golfer ontstekingsremmende medicijnen of cortisone-injecties voordat het beter wordt.
