Wateraerobics is een leuke manier om fit te blijven.
Wateraerobics lijkt misschien iets wat je eenmaal per jaar op je Caribische vakantie zou doen. Het is echter een zeer effectieve vorm van oefening die beter kan zijn dan uw normale training. Niet alleen legt het minder druk op de gewrichten en spieren, het houdt je ook koel tijdens het sporten, ongeacht hoeveel je zweet. Als je een fan bent van wateraerobics maar niet in een normale klas kunt passen, maak je geen zorgen - je kunt een training krijgen met alleen jezelf en je zwemplank.
Duwen trekken
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar in schouderhoogte water. Buig je knieën iets en span je buikspieren aan. Buig je ellebogen en houd een zwemplank met beide handen voor je.
Duw het zwembord recht voor je uit en strek je armen.
Trek het zwembord terug naar je toe.
Herhaal 20 keer.
Op neer
Duw het zwembord in het water, alsof je het water snijdt met een mes.
Trek het zwembord omhoog uit het water.
Herhaal 20 keer.
Vooruit terug
Strek je rechterarm recht naar je toe uit. Plaats een zwemplank tegen je rechterarm. Houd het ene uiteinde vast met onze rechterhand en het andere uiteinde met je linkerhand.
Duw het zwembord naar het midden van je lichaam.
Trek het zwembord terug naar je rechterkant.
Herhaal 12 keer. Doe de oefening dan opnieuw aan uw linkerzijde.
Kicks
Plaats het zwembord onder je borst en houd het vast met je handen.
Strek je benen uit zodat je lichaam in een rechte lijn staat.
Doe scissor trapt met je benen gedurende vijf minuten.
Items die je nodig hebt
- Zwem boord
Tip
- Opwarmen door vijf minuten in het zwembad te wandelen
waarschuwingen
- Neem contact op met uw arts voordat u met nieuwe oefeningen begint.
- Zwem alleen in het zwembad op eigen risico.
