Helpt Het Lopen Op Een Loopband Om Buikvet Te Verliezen?

Lichaamsbeweging met gemiddelde intensiteit zoals hardlopen op een loopband helpt vet te verminderen. Iedereen heeft probleemgebieden voor vet - bepaalde plekken waar vet neigt accumuleren. Voor veel vrouwen is dit gebied de buik. Helaas is er geen magische oefening die je buikvet specifiek vermindert. Maar als u op een loopband loopt, in combinatie met een goed dieet, kunt u uw algehele vet verminderen, inclusief vet op uw buik.

Spot Reduction

Spotreductie is de poging om vet te verminderen in één enkel probleemgebied van het lichaam - - zoals de buik. Spotreductie klinkt als een leuk idee, maar helaas is het gewoon een mythe. Volgens 'Take Ten', een publicatie van het American College of Sports Medicine, is er geen enkele manier om te verminderen. Dus rennen op een loopband zal niet specifiek vet verminderen op uw buik - en ook geen andere oefeningen.

Buikvet verminderen bij hardlopen

Tijdens het hardlopen op een loopband zal het u niet helpen om uw buikvet te verminderen, dat is niet het geval Dat betekent dat het niet kan helpen om je buikvet kwijt te raken. Volgens de "Family Health Guide" van de Harvard Medical School kan 30 tot 60 minuten matige intensiteit dagelijkse fysieke activiteit helpen om je totale gewicht te verminderen en je buikvet als gevolg te verminderen. Deze fysieke activiteit kan de vorm aannemen van het lopen op een loopband, maar het is een goed idee om je trainingsroutine door elkaar te halen. De "Family Health Guide" beweert dat krachttraining ook kan helpen om buikvet te verminderen en dat spot-oefeningen zoals situps de buik kunnen helpen toneren.

Dieet

Hardlopen op een loopband is niet noodzakelijk genoeg om buikvet te verminderen . Om af te vallen, moet je minder calorieën consumeren dan je verbrandt, waardoor een calorietekort ontstaat. Loopband hardlopen kan helpen om een ​​calorietekort te creëren, maar het zal je niet veel goed doen als je nog steeds te veel eten hebt. Het creëren van een calorietekort van 500 tot 700 calorieën per dag door hard te lopen en je calorie-inname te verminderen, resulteert in een wekelijks gewichtsverlies van 1 tot 2 pond. Houd er rekening mee dat dit gewicht niet noodzakelijkerwijs van je buik af komt.

Waarschuwingen

Raadpleeg een arts voordat je aan een hardloopprogramma begint. Een arts kan u vertellen of het niveau van lichamelijke activiteit veilig voor u is, vooral als u te zwaar bent of andere medische problemen hebt. Bij het verminderen van calorieën verbruiken vrouwen ten minste 1.200 calorieën per dag, omdat minder eten dan dat een nadelig effect kan hebben op uw metabolisme. In sommige gevallen kan het passend zijn om calorieën onder deze drempel te verlagen, maar alleen op aanbeveling van een arts en onder haar toezicht.