De elliptische trainer biedt een training met minder impact dan joggen op de loopband.
Een slechte rug betekent niet dat je uit de sportschool wordt verbannen. Integendeel, een oefenprogramma is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om chronische rugpijn op een afstand te houden, legt "The New York Times" uit. Cardio-oefeningen met veel impact, zoals het hardlopen op de loopband, zorgen echter voor overmatige druk op de wervelkolom. Als u acute rugklachten heeft, ga dan direct naar uw arts voordat u de cardio-vloer raakt, maar als u bent vrijgemaakt voor training, kan de elliptische trainer een alternatief zijn. De elliptische trainer biedt een vervanging voor hardlopen en biedt ook voordelen die worden verkregen door het gebruik van een trapklimmer en een langlauf-machine.
Minder stress
Low-impact oefening, inclusief zwemmen en lopen, draagt bij aan sterkere buik- en rugspieren zonder overmatige belasting te creëren. Omdat uw voeten gefixeerd blijven in de pedalen die langs de glijrails bewegen, wordt trainen op een elliptische machine ook als een lage impact beschouwd. Dit betekent dat de elliptische trainer minder druk uitoefent op uw gewrichten en rug, waardoor het een optie is voor mensen die last hebben van rugpijn.
Torsopositie
Of de elliptische trainer geschikt is voor uw rug hangt af van de aard van uw pijn. Een studie gepubliceerd in "Clinical Biomechanics" in augustus 2012 ontdekte dat de elliptische trainer het onderste deel van de wervelkolom, bekend als het lumbale gebied, in een grotere positie van flexie en rotatie plaatst in vergelijking met lopen. Dit betekent dat u meer naar voren buigt en in grotere mate roteert wanneer u de elliptische trainer gebruikt, wat mogelijk gecontra-indiceerd is voor bepaalde aandoeningen, zoals kyfose, scoliose en terugzwaaien. Uw zorgverlener is de beste persoon om te vragen of de elliptische trainer uw toestand zal verergeren.
Armpolen, weerstand en helling
Veel modellen elliptische trainers hebben armpolen die u tijdens uw training heen en weer kunt pompen om de intensiteit te verhogen, een grotere calorieverbranding te bevorderen en een milde versterking voor het bovenlichaam te bieden. Als het pompen van deze stokken pijn doet aan je rug, kun je er altijd voor kiezen deze niet te gebruiken en je handen lichtjes op de console te laten rusten of je armen vrij langs je lichaam te pompen. Het verhogen van de weerstand van de elliptische machine maakt de training moeilijker, maar te veel weerstand kan je pas verstoren en een slechte dienst bewijzen voor je rug. Compromis door een weerstand te gebruiken die uitdagend aanvoelt, maar je toch soepel en pijnvrij laat trainen. U kunt ook de helling of helling van de elliptische trainer aanpassen om de spieren te veranderen die u tijdens de training benadrukt. Extreem hoge hellingen brengen mogelijk uw rug in een oncomfortabele hoek ten opzichte van uw benen en heupen, wat ook nadelig kan zijn voor een slechte rug. Gebruik gezond verstand: stop onmiddellijk als het pijn doet.
Overwegingen
Dr. Edward R. Laskowski van MayoClinic.com merkt op dat het gebruik van een elliptische trainer ongeveer dezelfde stress geeft als lopen op een loopband. Als u niet kunt lopen zonder pijn, is de elliptische trainer misschien geen haalbare optie. Zelfs als u de elliptische trainer veilig en pijnvrij kunt gebruiken, moet u andere oefeningen doen om de spieren langs de wervelkolom, de heupen en de buik te versterken. Stekelstabilisatieoefeningen, flexibiliteitsoefeningen en yoga kunnen behulpzaam zijn bij het verlichten en voorkomen van rugpijn.
