Vetverbrandende work-outs moeten de verbranding van calorieën maximaliseren.
Snijden vet is een veelvoorkomend trainingsdoel. Of je nu probeert af te slanken voor een zwempakseizoen of voor een bodybuildingwedstrijd, het is een noodzakelijk kwaad voor veel bezigheden. Dieetmodificaties zijn belangrijk voor het snijden van vet, maar je trainingsroutine is ook cruciaal. Hoewel elke calorieverbrandende activiteit je kan helpen om vet te snijden, helpen bepaalde technieken het vetverbrandende potentieel van je trainingen te maximaliseren. Raadpleeg altijd uw arts voordat u met een trainingsroutine begint, zodat u veilig kunt blijven.
Cardio
Cardio-trainingen snijden vet omdat ze calorieën verbranden en uw cardiovasculaire gezondheid op de lange termijn verbeteren. Cardio-sessies zijn niet alleen bedoeld om vet te snijden, maar als uw doel het verminderen van vet is, wilt u een bepaald type cardiotraining: intervaltraining met hoge intensiteit. Dit type training houdt periodes in van een totale sprintinspanning, niet gescheiden door volledige rust, maar door een lagere intensiteitsbeweging voor herstel. Intervaltraining helpt je om meer vet te verbranden en verhoogt ook je metabolisme, waardoor je lichaam de hele dag na je training meer calorieën verbranden dan je zou hebben gedaan, een fenomeen dat bekend staat als overmatig zuurstofverbruik na de training of EPOC.
Bovenlichaam
Bij het proberen om vet te snijden, is het het beste om weerstandstrainingen te combineren met cardio. Dit zal je routine interessant houden en ook helpen je metabolisme te stimuleren. Weerstandstraining helpt bij het opbouwen van spieren en spierweefsel verhoogt uw metabolisme door de hoeveelheid calorieën die u dagelijks verbrandt te verhogen. De meest effectieve vetsnedes zijn die waarbij grote spiergroepen zijn opgenomen, omdat deze de meeste calorieën verbranden. Dus, de beste vet-snijdende oefeningen voor je bovenlichaam zijn de bankdrukken, de zittende rij, de trek en de hang schoon.
Onderlichaam
Net als bij oefeningen voor de weerstand van het bovenlichaam, zijn de beste oefeningen voor het onderlichaam die die grote hoeveelheden spieren bevatten, hetzij door het gebruik van grote spiergroepen of meerdere spieren. U kunt genieten van efficiënt vetverbrandingssucces met oefeningen zoals de squat, deadlift, lunge en jump squat. Deze oefeningen bevatten meerdere spiergroepen van uw onderlichaam, inclusief grote spiergroepen zoals uw quadriceps en hamstrings.
Rustdagen
Rustdagen zijn belangrijk als u de spiergroei wilt maximaliseren, omdat uw spieren tijd nodig hebben om te herstellen en te groeien . Maar als je de verbranding van calorieën en vetverlies wilt maximaliseren, kun je tijdens je rustdagen andere atletische activiteiten ondernemen. Door te sporten kunt u calorieën verbranden en uw cardiovasculaire gezondheid verbeteren. Spellen zoals basketbal en vlagvoetbal zijn goede keuzes, omdat ze 584 calorieën per uur verbranden. Ondertussen verbrandt racquetball 511 calorieën per uur, en bowlingbrandingen 219.
