Krijg een geweldige beentraining door een weerstandsband te gebruiken.
Als je de squatmachine beu bent, maar je quads nog steeds wilt ontwikkelen, heb je een aantal opties - een daarvan is de weerstandsband. Door deze handige, vaak onderbenutte oefeningshulp te gebruiken, kunt u een effectieve training voor uw bovenbenen krijgen die ook andere spiergroepen in het proces helpt versterken. En aangezien er geen machines of gewichten bij betrokken zijn, kunt u deze bewegingen thuis, onderweg of waar u ook maar ruimte hebt meenemen.
Been Abductors en Adductors
Beenontduikers en adductoren - in wezen staande zijbeenliften - zijn uitstekende oefeningen voor het ontwikkelen van de quads, heupen en bilspieren. Door je benen te verzetten tegen de weerstand van de band, kun je een burn krijgen die je laat weten dat je je werk hebt gedaan. Ga gewoon naast een stoel staan met je voeten op heupbreedte van elkaar. Plaats een weerstandsstrook rond je enkels en buig je voet terwijl je de stoel vasthoudt voor steun met één hand en til je buitenste been zo ver op als comfortabel mogelijk. Keer langzaam terug naar de beginpositie en herhaal de verplaatsing voor drie reeksen 10 naar 12 herhalingen aan beide zijden.
X Wraps
Voor een beweging die werkt op je buitenste dijen, terwijl je ook je buikspieren en bilspieren activeert, probeer de X-wrap van 'Fitness Magazine'. Je krijgt een geweldige beentraining terwijl je ook je core-stabiliteit ontwikkelt. Begin op de grond in een zittende V-positie en wikkel een weerstandsband over je quads en onder je bovenbenen vorm je een X. Til je benen een voet van de grond en duw ze naar buiten terwijl je de band strak houdt. Houd je benen opgeheven en herhaal de 15-oefening keer.
Side Shuffle
Als je ongeveer 10 voetenruimte hebt om mee te werken, probeer dan de zijwaartse shuffle van de weerstandsband. Het is een uitstekende beweging die de belangrijkste spieren van de benen inspant terwijl ze ook gericht zijn op de kleinere, stabiliserende spieren die ervoor zorgen dat je blessurevrij blijft tijdens trainingen. Leid eenvoudigweg een weerstandszone rond uw enkels en laat deze in een gehurkte positie lopen met uw voeten wijd genoeg uit elkaar om de band op zijn plaats te houden. Schuif één been naar de zijkant uit tegen de weerstand van de band en blijf schuifelen naar die kant gericht op de spieren in de hoofdpoot. Na 10-stappen, doe hetzelfde aantal in de tegenovergestelde richting om het andere been te werken. Schiet voor drie sets.
Seated Leg Extensions
Het is gemakkelijk om de beenuitbreidingsmachine na te bootsen in de sportschool door een weerstandsriem en een stoel te gebruiken. Bevestig de weerstandsband aan een van de rugleuningbenen en ga zitten. Lus het andere uiteinde van de band rond een van je enkels en til je been tegen de weerstand van de band totdat deze evenwijdig is met de vloer. Breng het langzaam terug naar de beginpositie en herhaal dit voor 10 naar 12 herhalingen voordat u van been wisselt. Richt op drie sets.
