Het gebruik van een yoga-blok kan je helpen om gemakkelijker de grond te bereiken.
Tijdens je yogabeoefening kan het gebruik van een blok of riem je gemakkelijker toegang geven tot bepaalde houdingen, zoals Triangle Pose, Bridge Pose, zittende en voorwaartse buigingen - en houdingen die je borstkas openen zonder de pose te forceren of onjuiste uitlijning gebruiken. Na verloop van tijd, als je flexibiliteit, balans en kracht toeneemt, zul je merken dat je niet langer rekwisieten nodig hebt om volledig toegang te hebben tot houdingen die ooit uitdagend waren.
Ondersteunde Forward Bend
Ga staan met je voeten iets breder dan de heupbreedte uit elkaar.
Plaats het blok ongeveer 4 inches voor je voeten aan de lange of korte rand, afhankelijk van hoe strak je heupen zijn.
Buig naar voren op de heupen en reik naar het blok met beide handen. Je handen moeten comfortabel op het blok rusten. Als je het blok niet met je handen kunt aanraken, bal ze in vuisten en probeer het blok met je vuisten aan te raken.
Ondersteunde driehoekshouding
Ga naar de zijkant van de kamer met je benen wijd gespreid. Het bewegingsbereik in uw heupbuigers bepaalt hoe breed u uw benen veilig kunt spreiden.
Plaats uw rechtervoet zodanig dat deze naar de voorkant van de kamer wijst. Plaats het blok op de lange of korte rand ongeveer 2 inches voor de tenen van je rechtervoet. Strek je armen aan beide kanten van je lichaam zodat ze evenwijdig aan de grond zijn.
Veranker uw linkervoet op de grond, kantel uw torso naar rechts zodat deze zich boven uw rechterbeen bevindt en buig naar de heup terwijl u uw rechterhand naar het blok reikt totdat u hem aanraakt. Na verloop van tijd kun je mogelijk de grond bereiken of je enkel aanraken zonder het blok te gebruiken.
Keer terug naar je beginpositie en herhaal aan de andere kant van je lichaam.
Ondersteunde brug vormen
Ga op je mat liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Strek uw armen langs beide zijden van uw lichaam zodat uw vingertoppen net de achterkant van uw hielen kunnen raken.
Til je onderrug op van de mat en plaats een blok onder je onderrug. Het blok moet vlak zijn en niet op een van de randen. Laat je rug zakken totdat hij op het blok rust.
Houd uw hoofd schuin en kantel uw kin naar uw borst. Het blok elimineert de noodzaak om je onderrug van de mat te tillen zonder de zachte rug die inherent is aan deze pose weg te doen.
Zittende Forward Bend
Ga op je mat zitten en strek je benen recht voor je uit. Houd het ene uiteinde van de riem in de ene hand en het andere uiteinde van de riem in uw andere hand. Als u geen riem heeft, kunt u een handdoek gebruiken, deze in de lengte vouwen en beide uiteinden van de handdoek in uw handen houden.
Plaats het midden van de riem om uw voeten. U moet nog steeds beide uiteinden van de riem in uw handen houden. De riem moet strak genoeg zijn zodat geen enkel deel de grond raakt.
Buig naar voren op de heupen en beweeg je handen langs de riem naar je voeten. De riem kan je helpen de rekking te verdiepen en je borst dichter naar je dijen en knieën te buigen.
Borst-opening poseert
Ga met je voeten op heupbreedte uit elkaar staan.
Houd de riem achter je rug zodat je elk uiteinde in je handen houdt. De riem moet op dit punt in de pose niet strak staan.
Buig naar achteren en breng uw handen langs de riem naar elkaar toe. Hoe dichter je handen bij elkaar komen, hoe meer je borstkas opent in deze borstopeningshouding. Na verloop van tijd kun je misschien je handen achter je rug slaan zonder een riem te gebruiken.
Items die je nodig hebt
- Yoga mat
- Yoga blok
- Yoga riem
- Handdoek (optioneel)
- Water (optioneel)
Tips
- Hydrateer voor, tijdens en na uw training om te voorkomen dat u uitdroogt.
- Je kunt Child's Pose op elk moment tijdens je oefening gebruiken wanneer je je intenties opnieuw moet instellen en moet rusten.
waarschuwing
- Als iets tijdens je yogabeoefening pijn gaat doen, kom dan uit de houding. Als u uw lichaam te hard duwt, kan dit leiden tot letsel.
