Gebruik verschillende oefeningen en cardiotraining om je hele lichaam te versterken en te versterken.
Tijd vinden om uw trainingen op te splitsen om individuele spiergroepen te laten werken, kan tijdrovend zijn. Als u cardio-sessies voor het hele lichaam of toning-sessies voor het hele lichaam wilt opnemen, bespaart u niet alleen tijd, maar houdt u ook verveling op afstand. Het is belangrijk om een trainingsplan te hebben voordat je begint - je kunt de grond raken rennen en gaan zweten met een training die alle belangrijke spiergroepen in je lichaam aanspreekt.
Overzicht
Een grondige training omvat alle belangrijke spiergroepen, inclusief de heupen, buik, benen, rug, schouders, borst en armen, volgens de Centers for Disease Control and Prevention. Neem, om efficiënt te zijn, oefeningen op die verschillende spiergroepen in één beweging betrekken, in plaats van verschillende bewegingen die één spiergroep aanspannen. Een cardiotraining voor het hele lichaam helpt bij het opbouwen van spieren in al uw belangrijke spiergroepen, maar verhoogt ook uw hartslag en zorgt ervoor dat u tijdens de sessie transpireert.
Cardio
Als je een uitstekende cardiotraining wilt krijgen, maar ook wilt trainen, overweeg dan die trainingen waarbij verschillende spiergroepen worden betrokken. Zwemmen, hardlopen en een crosstrainer gebruiken allemaal verschillende spiergroepen tegelijk. Verhoog de intensiteit van uw cardiotraining voor optimale resultaten of oefen op twee of drie verschillende soorten cardio-apparatuur tijdens één trainingssessie. Begin met een 10- tot 15-minuut run op de loopband en spring dan naar een rijmachine voor een extra 10 tot 15 minuten voor een cardiotraining voor het hele lichaam.
Kettlebell training
Het dynamische karakter van kettlebell training maakt het een uitstekende krachttrainingstool die niet alleen een spiergroep toont, maar je een allesomvattende training geeft. Het gewicht van de kettlebell dwingt talloze spieren te stabiliseren en stelt het lichaam in staat elke oefening door een groter bewegingsbereik te nemen, volgens "Best Health Magazine." Het doen van kettlebell snatches alleen voor intervallen van 15 seconden, gevolgd door 15 seconden rust, gedurende een totaal van 20 minuten heeft aangetoond evenveel calorieën te verbranden als rennen met een 6-minuut mijltempo voor dezelfde hoeveelheid tijd. Deze krachttraining voor het hele lichaam kan de kettlebell swing, kettlebell snatch, kettlebell squat en de kettlebell lunge omvatten. Voer een set uit met 12 naar 15 herhalingen, verhoog de sets naarmate je kracht verbetert.
Circuit Training
Om een full-body cardio- en beeldhouwtraining te krijgen in minder tijd dan een normale training, probeer een intensieve circuittraining met oefeningen die de spieren van top tot teen trainen. Circuittraining omvat meestal zes tot 16 krachtoefeningen die de ene na de andere oefening worden voltooid zonder een pauze tussendoor. Voer drie sets circuits uit met elke oefening die 30 seconden duurt en ga dan naar de volgende met weinig tot geen rust. Doe voor de eerste circuittraining boerjacks, sumo squat sprongen, dubbele been zijwaartse hop en springende lunges. Voer voor het tweede circuit spidermans, handstandschoppen, duikbommenwerpersopdrukken en zijschoppen uit gedurende 30 seconden elk. Voer voor het derde circuit boerjacks, spidermans, sumo squat sprongen, handstand trappen, dubbele been laterale hop, duik bommenwerper push ups, lunges springen en zijschoppen uit voor 30 seconden per stuk om je circuit-trainingssessie af te ronden.
