Rol eventuele pijn uit voor een stonger, beter terug.
De onderrug neemt echt elke dag een pak slaag. Denk er eens over na: elke dag weerhoud je je ervan dat je aan een bureau zit, kinderen opheft of traint. Het is geen wonder dat het van tijd tot tijd wat krap wordt. Het strekken van je rug helpt zeker, maar het is nog effectiever als je een schuimroller in de mix brengt. In plaats van een dure masseuse te zien, kan één hulpmiddel de knikken uit je rug helpen rollen, zodat je minder pijn voelt en klaar bent om het gewicht van de wereld op je schouders te ondersteunen - eh, terug.
Psoas Stretch
Je psoas is een spier die langs het onderste lendegebied van je rug loopt, langs de ruggengraat loopt en veel druk uitoefent. Als je een pauze wilt nemen, probeer dan een schuimroller te leggen, zodat deze loodrecht op je lichaam staat en rol hem dan naar beneden om net onder je heupen te zitten. Breng langzaam je linkerbeen omhoog en laat je rechterbeen recht op de grond liggen om je in evenwicht te brengen. Knuffel je linkerbeen tegen je borst en voel de rek aan je linkerzijde. Houd vijf seconden vast en laat los, herhaal aan je rechterkant.
Crunch Stretch
Je onderrug en buikspieren werken samen om je hele bovenlichaam te ondersteunen. Zwakke buikspieren kunnen rugpijn en vice versa beïnvloeden, dus gebruik een crunch-stretch om pijn te helpen stoppen. Plaats de schuimroller onder het midden van je rug als je op een mat ligt. De roller moet horizontaal over je rug lopen. Buig je knieën naar een 45-gradenhoek en adem in als je je buikspieren activeert en naar boven rolt, voel een lichte ruk in het gebied van de onderrug. Houd drie seconden ingedrukt en laat de knop weer zakken, herhaal zo nodig.
Terug Bend
Soms is het loslaten van de druk van je onderrug het beste gevoel ter wereld. Als je een lange tijd op de been bent geweest, leg dan op een mat met de roller horizontaal over je rug. Gebruik je voeten om je lichaam over de roller te slepen, te beginnen over je schouderbladen en langzaam naar beneden naar de achterkant te brengen. De masserende actie kan helpen bij het verlichten van kleine pijnen, terwijl er compressie optreedt die zich gedurende de dag voordoet.
Verticale stretch
Vergeet niet om de gebieden aan weerszijden van uw wervelkolom uit te rekken met een verticale rek. Dit kan ook helpen om pijn in de bovenrug te verlichten. Ga op de schuimroller liggen, zodat deze langs uw wervelkolom loopt. Doop de linkerkant van je lichaam op de mat terwijl je je borst open pelt en stel je voor dat beide zijden van je lichaam aan weerszijden van de roller floppen. Houd vijf seconden vast en balanceer vervolgens terug op de rol, herhaal dit door eerst je rechterkant te laten vallen.
