Drink een eiwitshake na een zware training.
Afvallen, vet afstoten en sterker worden vereist een tweeledige aanpak. Een goed gestructureerd, uitdagend trainingsregime is van vitaal belang, evenals een voedzaam dieet. Terwijl sommige vrouwen eiwitpoeder vermijden uit angst om groot en omvangrijk te worden, is dit niet het geval. Een eiwitshake na een intensieve training kan helpen om uw beschadigde spierweefsel te herstellen en het herstel te versnellen. Eiwitshakes zijn net zo goed voor vrouwen als voor mannen, schrijft trainer Shannon Clark op Bodybuilding.com.
Op dieren gebaseerd eiwitpoeder
Dierlijke eiwitpoeders zijn het meest verkrijgbaar in supplementenwinkels. Wei-eiwit bevat snelverteerbare aminozuren met vertakte ketens, die spierherstel stimuleren, terwijl caseïnepoeder langzamer verteert, schrijft voedingsdeskundige Nanci Guest in Oxygen-magazine. Wei is de betere keuze na een intensieve training omdat het sneller wordt afgebroken en een hoger percentage eiwit bevat, met ongeveer 25 gram eiwit in een 30-gram-lepel.
Plantaardige eiwitpoeders
Het kan moeilijker zijn om eiwitten uit een vegetarisch dieet te krijgen, vooral een dieet dat een intensief trainingsschema ondersteunt, maar plantaardige eiwitpoeders kunnen helpen. Soja, bruine rijst en hennep-eiwit zijn allemaal vegetarisch-vriendelijke opties. Hoewel ze een iets lager eiwitgehalte kunnen hebben dan op dieren gebaseerde poeders, komt soja het dichtst bij 20 tot 25 gram eiwit per schep. Studies hebben aangetoond dat soja mogelijk niet dezelfde voordelen heeft als wei, maar voor alle, behalve de meest elite atleten, is het verschil niet significant, schrijft Gast.
Recovery Protein Powders
Veel eiwitpoeders worden verkocht als specialistische hersteldranken. Deze bevatten eiwitten, evenals koolhydraten en elektrolyten. De koolhydraten vullen het verloren glycogeen in de spieren aan en verhogen zo de herstelsnelheid. Elektrolyten helpen je te rehydrateren en vervangen vloeibare en essentiële mineralen die verloren gaan door zweet. Deze kunnen voordeliger zijn als je een paar uur na de training geen stevige maaltijd kunt eten en extra calorieën nodig hebt om je te ondersteunen.
Overwegingen
Het beste eiwitpoeder is het eiwit dat past bij uw budget en voedingsbehoeften. Het is niet nodig om een eiwitpoeder te nemen als u dat niet wilt - een maaltijd met een eiwitbron zoals kip, zalm, eieren of bonen, na een training is net zo goed. Raadpleeg uw arts voordat u nieuwe supplementen inneemt en koop altijd uw eiwitpoeder bij een gerenommeerde fabrikant.
