U kunt gestemde armen krijgen door goed te trainen. Stimulerende oefeningen zijn een uitstekende manier om de gevolgen van veroudering tegen te gaan en de jeugdige uitstraling van uw lichaam te behouden. lichaam. Helaas voor vrouwen, is er een dunne lijn tussen tinten en ophopen - het laatste wat je wilt zijn grote, omvangrijke armen. Gelukkig zijn er voldoende oefeningen die, als ze goed worden gedaan, je armen kunnen versterken en een slank uiterlijk behouden. Een stimulerende workout die speciaal voor vrouwen is gemaakt, is uw geheim in het bestrijden van de effecten van veroudering in uw armen.
Triceps-oefeningen
Een gebied dat de meeste vrouwen willen klaren, is de triceps-spier, die zich op de achterkant van uw bovenarm bevindt . De triceps spier verlengt de elleboog, dus je werkt de triceps in elke oefening waarin je je arm recht maakt. Enkele voorbeelden van oefeningen zijn een boven halter triceps extensie en een triceps terugslag. Om dit laatste te doen, leun naar voren met een halter in de ene hand. Buig de elleboog en plak de elleboog aan de zijkant van je ribben. Om de beweging te doen, trekt u eenvoudig uw elleboog recht om het gewicht terug naar uw uiteinde te schoppen en buigt u vervolgens de elleboog om het gewicht terug te brengen naar het beginpunt.
Bicepsoefeningen
De spier die tegenover de triceps staat, is de biceps spier. Het is belangrijk om zowel de biceps als de triceps te oefenen om het evenwicht in je arm te behouden, zowel in termen van kracht als van esthetiek. De biceps-spier buigt de elleboog, dus elke beweging waarin je je elleboog buigt, werkt op de biceps. De standaard biceps curl-oefening is geweldig, maar probeer het ook met je handen 90 graden gedraaid, zodat de gewichten verticaal zijn. Die oefening, een hamerkrul genoemd, zal de biceps anders beïnvloeden.
Schouderoefeningen
De schouderspieren zijn belangrijk voor kracht, maar ze kunnen er ook geweldig uitzien als ze afgezwakt zijn. De belangrijkste schouderspier wordt de deltoïde genoemd. Om deze spier te werken, probeer de schouderpres, waarin je dumbbells in de lucht boven je hoofd duwt en ze vervolgens weer terugbrengt naar schouderhoogte. Probeer ook de laterale dumbbell raise, waarbij je je rechte armen omhoog tilt naar je zij op schouderhoogte en dan terug naar beneden alsof je met je vleugels wappert.
Hoe toon je tegen de bulk
