Gewichtsmachines versnellen uw training en richten zich op verschillende gebieden.
Er zijn tal van voordelen van krachttraining. Gelukkig worden sportscholen overspoeld met gewichtmachines die zich richten op uw buikspieren, bilspieren, armen en benen. Het is beter voor u om zich op verschillende dagen van de week te concentreren op de belangrijkste spieren, zoals armen en benen, om uzelf hersteltijd te gunnen.
Abs
Een sterke, strakke kern is goed voor uw gezondheid en het dagelijks leven. Werk je buikspieren met de buikcrisis en zittende draaimachines. Gebruik uw armen en benen niet om herhalingen uit te voeren en houd uw onderrug tegen de pads gedrukt. Voor het beste resultaat moet u ook deelnemen aan cardiovasculaire activiteiten, uw dieet volgen en krachttrainingoefeningen doen.
bilspieren
Veel vrouwen willen strakke bilspieren, ook bekend als de billen. Behalve er goed uitzien, zal een stevige achterkant helpen pijn in de onderrug voorkomen en je houding verbeteren. De beenpres, de kabelverlenging van de heupen, de hurkzit en de achterste uitval van de kabel richten zich allemaal op de bilspieren. Deze machines helpen je niet alleen om stelen te stelen, ze werken ook met je quadriceps en hamstrings. Om deze oefeningen effectief te laten zijn, moet je de juiste houding aanhouden en gelijkelijk je gewicht verdelen.
Arms
Het richten van zowel de onderarmen als de bovenarmen is essentieel voor gestemde armen. De kabel biceps curl, kabel toren en lat pull-down machines richten zich op de biceps. De triceps-extensie en de triceps-push-down richten zich op de achterste bovenarm. Zowel de kabel bicep curl en triceps extensie machines vereisen dat je gaat staan, wat ook je balans zal verbeteren en je core zal versterken. Het is belangrijk dat uw onderlichaam tijdens herhalingen niet beweegt. Je bewegingen moeten altijd goed worden gecontroleerd. Als u liever geen kabelmachine gebruikt, zijn de verticale borstpres en de (predikant) bicepskrul efficiënte alternatieven.
nalatenschap
Sterke poten zorgen voor een betere balans en verbeteren de snelheid. Sommige machines die worden gebruikt om de bilspieren te richten, werken ook de beenspieren. Machines die zich richten op de voorkant van de dij, ook bekend als de quadriceps, omvatten de been- of knie-extensie en de beenpres. Sterke hamstrings helpen knieletsels te voorkomen. De liggende hamstringskrul en zittende beenkrul werken voornamelijk de hamstrings. Andere beenmachines omvatten de heupontvoerder, omgekeerde kuitverhoging en staande beenverhoging. Let er bij het gebruik van deze machines op dat u uw heupen of billen niet van de beklede zitting haalt en niet uw knieën op de verlenging vergrendelt.
