Oefening Voor Armen Met Halters

Een trainer kan je training verbeteren en je helpen je techniek te verbeteren.

Al die luxe fitnessapparaten zijn geweldig als je wat variatie aan je training wilt toevoegen, maar er gaat niets boven een aantal dumbbells voor veelzijdigheid, draagbaarheid en gebruiksgemak. Als je een set dumbbells hebt met verschillende gewichten, heb je alles wat je nodig hebt om een effectieve armroutine te starten. Neem drie tot vier keer per week deel aan deze basisoefeningen, waarbij elke spiergroep minstens één dag rust krijgt tussen krachttrainingstrainingen.

Warm je spieren op door te joggen, wandelen, fietsen of een andere vorm van cardiovasculaire oefening uit te voeren gedurende vijf tot 10 minuten. Volg na de warming-up dynamische rekken, zoals armcirkels, om je spieren door een volledig bewegingsbereik te laten gaan.

Kies een haltergewicht dat uw spieren uitdaagt, maar een die niet zo zwaar is dat u een volledige set niet kunt voltooien. Dit kan variëren afhankelijk van de oefening die je doet, dus echt de enige manier om erachter te komen is elke oefening te proberen. Als je net begint, probeer dan een 5- of 10-pondgewicht. Je weet dat je een passende hoeveelheid gewicht gebruikt wanneer je je bijna vermoeid voelt bij de laatste herhaling van de set.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en pak een halter in elke hand. Begin deze eenvoudige biceps-curl-oefening door de halters te laten rusten langs je dijen terwijl je handpalmen naar buiten wijzen. Krul de halter naar je schouders en borst, stop net voordat de halters je schouders raken. Laat de dumbbells terug zakken naar de startpositie.

Houd je voeten op schouderbreedte uit elkaar terwijl je je klaarmaakt voor de oefening in de bicep-pers. Plaats uw armen in een "doelpaalpositie", waarbij uw bovenarmen aan uw zijde uitsteken, loodrecht uit uw kofferbak. Uw handen wijzen ondertussen naar het plafond. Om de oefening te starten, duw je je armen omhoog totdat ze recht boven je hoofd staan, maak je een lange rij met de rest van je lichaam en laat je de armen weer zakken naar de beginpositie. Als u een vlakke bank of een koffietafel bij de hand hebt, kunt u ook een "pers" -oefening uitvoeren. Ga plat op de bank liggen met je voeten op de grond en beweeg je armen van die "doelpaalpositie" naar een rechte arm positie die je armen loodrecht op je romp laat.

Werk je armen en de latissimus dorsi op je rug door twee soorten zijwaartse bewegingen uit te voeren. Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en grijp een halter in elke hand, armen langs je lichaam en palmen naar de zijkanten van je benen. Breng vervolgens uw armen naar uw zijden, zodat uw lichaam lijkt op een "T" -vorm en laat uw armen vervolgens weer zakken naar de uitgangspositie. Nadat je een set hebt voltooid, beweeg je je hand naar de voorkant van je benen en til je je armen recht voor je op tot de armen recht uit je schouders komen.

Voer een drievoudige terugslag uit door een halter in de ene hand te pakken en de tegenovergestelde knie op een bank te leggen over de kniehoogte. Leun naar voren, zodat de hand die overeenkomt met de rustende knie de bank raakt, en beweeg dan de andere hand - degene die de halter vasthoudt - naar de overeenkomstige schouder. Druk de dumbbell naar achteren totdat je arm recht is.