Traplopen kan je knieën versterken of verzwakken.
Traplopen is een effectieve training voor cardio- en beenversterking, en u hoeft geen geld uit te geven aan dure apparatuur zoals een traploper. Krachtige oefeningen zoals hardlopen kunnen de gezondheid van uw botten beïnvloeden, inclusief uw knieën. Patellofemoraal pijnsyndroom, of PPS, ook bekend als Runner's Knee, veroorzaakt stress in de knie wanneer u vaak rent. Door de effecten te leren van trappen op je knieën lopen, kun je blessures voorkomen en je gezondheid verbeteren.
Beenspieren
Het opbouwen van de belangrijkste spieren in je benen kan helpen je knieën te versterken en beschermen tegen blessures. Strakke kuit- en hamstringspieren oefenen druk uit op je knieën. Zwakke dijspieren, of quadriceps, kunnen ervoor zorgen dat uw knieschijf tijdens het hardlopen op zijn plaats blijft. Traplopen helpt je om je spieren rondom je knie te versterken, waardoor ze worden beschermd tegen blessures zoals PPS. Door trappen te beklimmen, drijf je je lichaam naar voren en naar boven, waardoor je meer spieren inspant dan wanneer je regelmatig op een plat oppervlak rent.
Botdruk
Cardio-activiteit zoals hardlopen heeft grote gevolgen en is effectief voor het versterken van je botten, volgens het Amerikaanse ministerie van Volksgezondheid en Human Services. Voor sommige oudere volwassenen is de impact op de botten echter te groot en kan dit bijwerkingen veroorzaken, zoals rugpijn of kniepijn. Lopend trappen kan druk uitoefenen op je knieën en een kracht uitoefenen die gelijk is aan vier keer je lichaamsgewicht. Als u geen botgerelateerde ziekten zoals osteoporose heeft, is traplopen veilig en kan uw knieën worden versterkt en botaandoeningen worden voorkomen.
Knieproblemen
Vaak trappen trappen kan tot ernstige verwondingen in de knieën leiden als u artritis in het gebied hebt. Het ontbreken van kraakbeen in de knieën kan pijnlijke, krakende of stijve knieën veroorzaken. Lopend trappen slijten de knieën verder uit, wat de symptomen kan verergeren. Kies voor een low-impact cardiotraining zoals zwemmen of wandelen, als u artritis of osteoporose heeft.
Overwegingen
U kunt verschillende knie-gerelateerde verwondingen effectief beheersen of voorkomen door voorzorg te nemen. Ren op een trap met kussens en voer maximaal drie trainingssessies per week uit. IJs pak je knieën wanneer je pijn in het gebied ervaart en rust het voor ten minste twee dagen. Schaf een paar loopschoenen aan die je bogen en gewrichten dempen. Vervang versleten hardloopschoenen of laat deze repareren.
