hardlopen werkt alle belangrijke spiergroepen van het lichaam.
Als u net begint met hardlopen en net uw eerste workout hebt voltooid, is het redelijk om te verwachten vrijwel elk deel van uw lichaam doet pijn in de volgende dagen. Dat komt omdat hardlopen een full-body workout biedt, waarbij je grote en kleine spiergroepen door het hele lichaam traint. Hoewel je met een beetje stijfheid zou kunnen bewegen na je eerste run, wees gerust in het weten dat de oefening veelomvattend is.
Primaire spieren
Ondanks het feit dat je een full-body workout aanbiedt, is de actie van hardlopen meestal een gevolg van het gebruik van de primaire spieren in je onderlichaam. Deze spieren omvatten uw kuiten, hamstrings, quadriceps, heupbuigers en gluteus maxiumus. Elke spier speelt een belangrijke rol in de actie van rennen en veel van deze primaire spieren bestaan uit verschillende kleinere spieren. De grote quadriceps femoris, bijvoorbeeld, bevat vier spieren die u helpen de heup te buigen en uw knie recht te maken.
Ondersteunende en ondersteunende spieren
De ondersteunende en ondersteunende spieren spelen een kleinere rol bij het hardlopen dan de primaire spieren, maar zijn nog steeds belangrijk. Ondersteunende spieren zijn de biceps, die je activeert wanneer je je armen buigt of pompt, de bovenste en onderste buikspieren, die je houding helpen tijdens het bewegen, en de spieren in je rug. De intercostale spieren, die uw borst omringen, zijn extra spieren die de borst helpen bewegen tijdens inademing en uitademing. Naarmate u harder ademt, werken deze spieren meer.
Spieren richten
Hoewel het rennen spieren in het hele lichaam bewerkt, is het mogelijk bepaalde spieren te richten om ze te bouwen door de manier waarop u rent te veranderen. Als u uw bilspieren en quads wilt laten klinken, breng dan tijd door op steile hellingen te lopen. Om spieren in uw benen op te bouwen, afwisselend sprinten en joggen, wat de spieren het equivalent van beentraining in de sportschool biedt. Hoewel het enigszins onorthodox kan zijn, versterkt achterwaarts rennen je rug, hamstrings en quads.
Blessures voorkomen
Running biedt tal van gezondheidsvoordelen, maar het is mogelijk om het te overdrijven en gewond te raken. De American Academy of Family Physicians beveelt aan om niet meer dan 45 mijl per week te rennen en om de afstand die u in kleine stappen maakt te vergroten. Loop indien mogelijk op een zachte en vlakke ondergrond en wissel afwisselend krachtige dagen met off-days of gemakkelijkere trainingsdagen. Omdat uw schoenen ondersteuning bieden en veel van de gevolgen van hardlopen absorberen, kunt u overstappen op nieuwe schoenen nadat u er 500 mijl mee hebt gerend.
