Jogging op een consistente basis zal de longfunctie verbeteren en de algehele conditie verbeteren.
Om je longen sterk en gezond te houden, heb je een fitnessregime nodig dat vaste doses van cardiovasculaire oefeningen bevat. Joggen is om verschillende redenen een ideale oefening om de longfunctie te verbeteren. Het vereist bijvoorbeeld niet heel veel speciale apparatuur, je hoeft het hele jaar door geen sportschoollidmaatschap nodig te hebben om te hardlopen en joggen kan dankzij de flexibele aard worden opgenomen in de drukste schema's.
Lung Basics
Volgens de American Lung Association, inhaleren en ademen de meeste volwassenen keer per minuut 15 uit tot 20. Dat komt neer op meer dan 20,000-ademhalingen in één dag. De longen vormen een belangrijk onderdeel van het ademhalingssysteem, samen met de keel, luchtpijp (luchtpijp) en neus. Wanneer je inademt, komt zuurstof in de bloedbaan terecht, infiltreert in elke cel in je lichaam en levert de "brandstof" die je nodig hebt om alles te doen, van je ochtendkoffie zetten om je hardloopschoenen aan te trekken voor een uitstapje rond het blok.
Longen en beweging
Door deel te nemen aan een aërobe activiteit zoals joggen, verbetert u uw algehele gezondheid terwijl u uw longcapaciteit afstemt, en op uw beurt uw vermogen om te oefenen met hogere intensiteiten naarmate uw conditie vordert. Jeremy Barnes, universitair hoofddocent gezondheidsmanagement aan de Southeast Missouri State University, zegt: "Een van de grootste verschillen tussen een sporter en een niet-doder is het vermogen van het hart om bloed te pompen en als gevolg daarvan zuurstof af te leveren aan werkende spieren. een groter bloedvolume, is beter in staat zuurstof uit de lucht in de longen te extraheren en is beter in staat om zuurstof uit het bloed aan de werkende spieren te onttrekken dan een sedentair persoon. "
Ermee beginnen
Zelfs als je je joggingprogramma start door periodes van hardlopen af te wisselen met stevig wandelen, doe je je longen een geweldige service door hun vermogen om hun gespecialiseerde werk te doen om zuurstof door het lichaam te transporteren te vergroten. De American Lung Association heeft veel tips voor het verbeteren van de algehele cardiovasculaire conditie en raadt ten stelligste aan joggen als een integraal onderdeel van een longversterkende routine. Probeer indien mogelijk drie tot vijf keer per week te joggen. Als koud of warm weer je mogelijkheid beperkt om buiten te joggen, zoek dan naar een sportschool of studio die looptraining biedt. Besteed veel aandacht aan de signalen van je lichaam. Als je klaar bent voor een langere, intensievere workout, ga ervoor - maar als je comfortabeler bent in een langzamer tempo of afwisselend jogt met stevig wandelen, blijf dan op dat punt totdat je veilig verder kunt.
Speciale aandachtspunten: Oefening veroorzaakt astma
Oefening-geïnduceerde astma komt vaak voor, volgens de Mayo Clinic. Het treedt op wanneer de luchtwegen vernauwen tijdens aërobe activiteit zoals joggen en overtollig slijm produceren, waardoor een gevoel van beklemming op de borst ontstaat. Als u dit heeft meegemaakt, of weet dat u er vatbaar voor bent, raadpleeg dan uw arts en zorg ervoor dat u altijd snel reagerende medicijnen voor astma-verlichting bij de hand hebt. Als je aan deze aandoening lijdt, neem dan je hart - het betekent niet dat je een levenslange couch potato moet zijn. De Mayo Clinic wijst erop dat "... het hebben van inspanningsastma niet betekent dat je niet moet trainen. Een juiste behandeling van inspanningsastma en -voorzorgsmaatregelen kan je actief houden - of je nu door het park loopt of loopt een race."
