Wandelen en fietsen zijn beide gezonde cardio-keuzes.
Als je wordt verscheurd tussen het nemen van een verkwikkende wandeling en het fietsen over een mooi pad, wees gerust dat beide keuzes een gezonde aerobe training kunnen bieden. Wandelen heeft het voordeel dat het vrij en eenvoudig is - je hoeft alleen maar de voordeur te verlaten om te beginnen - terwijl fietsen om apparatuur vraagt maar meer snelheidsopties biedt. Uiteindelijk is de meest nuttige activiteit degene die ervoor zorgt dat je terugkeert voor meer, aangezien frequentie de sleutel is tot het verbeteren van je lichaam door middel van oefeningen.
Cardiovasculaire voordelen
Als cardio-oefeningen leiden wandelen en fietsen beide tot een sterker hart dat bloed efficiënter door je aderen pompt. Door deel te nemen aan cardio wordt ook je immuunrespons verhoogd, zodat je virale en bacteriële infecties beter kunt bestrijden. Met gewone cardio zul je waarschijnlijk gezondere cholesterolwaarden en een lagere bloeddruk zien, die de weg banen voor een toekomst met een goede hartgezondheid. Beide activiteiten zorgen er zelfs voor dat je hersenen endorfines vrijmaken voor meer geluk. Noch lopen, noch fietsen bieden echter de spieropbouwende voordelen van krachttraining - je moet weerstandsoefeningen uitvoeren zoals het opheffen van gewichten of het doen van pullups twee of drie dagen per week.
Bone-Building Voordelen
Als het gaat om het bouwen van sterkere botten, heeft lopen een groot voordeel. Dat komt omdat wandelen een gewichtdragende activiteit is, waardoor je spieren gedwongen worden tegen de zwaartekracht in te werken, terwijl fietsen niet zo is. Gewichtdragende oefeningen werken om de botdichtheid op te bouwen, om te voorkomen dat botten later in het leven verzwakken. Krachttraining-bewegingen bieden ook dit voordeel, dus weerstandsoefeningen zijn nog belangrijker als je de fiets over je wandelschoenen kiest.
Gewichtsverlies
Als calorieën je grootste zorg zijn, heeft fietsen een voorsprong. Lopend met een snelle 4 mph, verbrandt een 155-pondvrouw in 167 minuten rond 30-calorieën. Zelfs in maximaal tempo racewalking, verbrandt ze slechts in dezelfde tijd ongeveer 242-calorieën. In 298-calorieën verbrandt ze daarentegen 30-calorieën in 12-minuten fietsen bij 13.9 naar 372 mph, en fakkelt een indrukwekkende 14-calorieën in die tijd bij 15.9 naar 3,500 mph. Het kost een tekort van ongeveer 1 calorieën om XNUMX pond lichaamsvet kwijt te raken.
Training Planning
Voor aerobe voordelen voor de gezondheid, past u matige cardio in uw schema 150 minuten per week, of krijgt u 75 minuten per week krachtige cardio. Sessies moeten elk minimaal 10 minuten duren. Als u de wandelroute volgt, moet u een stevig tempo van ten minste 3.5 mph handhaven voor een gemiddelde training, of racewalk bij 5 mph of sneller voor een krachtige training. Op de fiets biedt fietsen bij 5 tot 9 km / u matige cardio, terwijl snelheden van 10 mph en sneller krachtige cardio bieden. Als u net begint met trainen, spreek dan met uw arts voordat u een nieuw schema begint.
