Springt Jumping Jacks Vet?

Springt lepels zijn een eenvoudige manier om calorieën te verbranden om vet te verliezen.

Als u het moe bent om over het reservewiel rond uw middel te turen om de waarde te controleren op je weegschaal, verbind jezelf ertoe je lichaam te verbeteren door oefening. De oefeningen die u aan uw vetverbrandende training toevoegt, hoeven niet ingewikkeld te zijn; denk terug aan je basisschooljaren en probeer een paar springers om resultaten te behalen.

Calorieën en Vet

Zelfs de meest beginnende fitnessenthousiasteling weet waarschijnlijk dat trainen helpt om calorieën te verbranden, maar een goed begrip van het verband tussen calorieën en vet is handig als je je workout met gewichtsverlies wilt aanpakken met zoveel mogelijk informatie in je arsenaal. Om 1 pond vet te verbranden, moet je 3500 calorieën meer verbranden dan je verbruikt in een bepaalde periode. MayoClinic.com raadt aan uw oefening op te splitsen in dagelijkse doelen; verbrand bijvoorbeeld 500 extra calorieën per dag om 1 pond per week te verliezen.

Jumping Jacks en verbrande calorieën

De factoren die een rol spelen bij het bepalen hoeveel calorieën je verbrandt tijdens een set jumping jacks zijn jouw gewicht en de snelheid en lengte van je training. Volgens HealthStatus, zal een persoon van 180 pond die gedurende 30 minuten in een gematigd tempo springt, 183 calorieën verbranden. Als dezelfde persoon evenveel energie kan vasthouden, verbrandt ze 329 calorieën. Andere Aerobic-oefeningen

Springtorens zullen je niet helpen calorieën te verbranden om zo snel vet te verliezen als bij sommige oefeningen, maar ze zijn allesbehalve ineffectief. Een persoon van 180 kilo die 30 minuten basketbal speelt, fietst tussen 12 en 14 mijl per uur, 5 mijl per uur aflegt of 3 mijl per uur aflegt, verbranden respectievelijk 448, 356, 345 of 178 calorieën, volgens HealthStatus . Om variatie in je workouts te creëren, mix je springjacks met andere aerobe oefeningen of maak je een circuittrainingstraining met springers. Circuittraining, notities Bodybuilding.com, is een effectieve manier om vet te verbranden. Typische circuittraining combineert korte bursts van aerobics met korte perioden van krachttraining.

Sample Workout

Hoewel u tijdens een tv-uitzending ontspannen jumping-jacks kunt uitvoeren terwijl u tv kijkt, zorgt een krachtigere workout ervoor dat u kunt verbranden calorieën sneller. Voor een intensieve jumping jacks training, spring gedurende 10 seconden, neem een ​​pauze van 10 seconden, spring 20 seconden, neem een ​​pauze van 20 seconden, spring 30 seconden en neem een ​​pauze van 30 seconden. Onmiddellijk na de pauze herhaalt u de oefeningen in omgekeerde volgorde, te beginnen met een sprong van 30 seconden. Dit type patroon staat bekend als een piramide en biedt een intense cardiotraining. Voer drie complete sets van de piramide uit.