Weerstandstraining bouwt spieren op en helpt bij het verbranden van vet.
Weerstandstraining kan uw kracht verhogen, uw botdichtheid verbeteren, uw percentage lichaamsvet verlagen, uw hartgezondheid verbeteren en uw stressniveaus verlagen. Een gemiddelde 160-pond persoon kan maximaal 365 calorieën verbranden gedurende een uur van weerstandstraining. Wanneer u het op de juiste manier gebruikt, kunnen de meeste apparatuur die u in de sportschool ziet - van functionele stukken zoals medicijnballen en kettlebells tot geavanceerde kabel- en weerstandsmachines - de gezondheids- en lichaamssamenstellingsverbeteringen produceren waar u misschien naar op zoek bent. Maar als uw belangrijkste doel vetreductie is, kunnen sommige soorten apparatuur beter zijn dan andere.
machines
Resistentrainingsmachines zijn een goede optie als je net aan het begin van een programma bent en ze zijn ook geweldig om te gebruiken naast vrije gewichten om je workouts gevarieerd te houden. Machines zorgen voor stabiliteit en zorgen ervoor dat u tijdens een oefening de juiste vorm behoudt. Maar dezelfde stabiliteit betekent dat je lichaam geen beroep hoeft te doen op stabiliserende spieren die je calorie-verbranding verhogen. Om die reden moet je machines echter niet vermijden. Niet alleen zijn ze geweldig voor beginners, maar ze bieden ook isolatie die moeilijk te bereiken is met vrije gewichten.
Vrije Gewichten
In vergelijking met weerstandstrainingmachines hebben vrije gewichten meer potentieel voor het verbranden van calorieën. Gratis gewichtsoefeningen werven meer spieren omdat je lichaam nodig is om balans en stabiliteit te bieden, niet de machine. Vrije gewichten kunnen ook een groter bewegingsbereik bieden, omdat u niet wordt beperkt door de ingestelde paden van machines. Een groter bewegingsbereik betekent meer beweging, wat een hogere calorieverbranding kan produceren. Het grootste nadeel van vrije gewichten is dat het zonder een goede vorm heel gemakkelijk is om jezelf te verwonden. Om deze reden raadt de American Council on Exercise beginners aan gratis gewichten te gebruiken na 10 tot 12 weken training op machines.
Vetverbranding maximaliseren
Je kunt je vetverbranding maximaliseren, of je nu traint met machines of losse gewichten door je te concentreren op de intensiteit van elke herhaling om te zorgen dat je hard werkt. Stop niet bij 10-herhalingen als u 15 had kunnen voltooien. Als uw spieren aan het einde van een set niet moe zijn, verhoogt u de weerstand. Hoewel je mogelijk minder calorieën gebruikt om je te helpen afvallen, zorg er dan voor dat je ze niet zo laag laat vallen dat je niet met intensiteit kunt trainen. Als u de hersteltijd tussen sets verkort, circuits uitvoert of supersets integreert, blijft uw hartslag tijdens uw training hoog, waardoor u meer calorieën kunt verbranden.
Voorzorgsmaatregelen
Raadpleeg uw arts voordat u begint aan een programma voor weerstandstraining. Als je hulp nodig hebt bij het ontwerpen van een programma of vragen hebt over de juiste vorm, zoek dan de hulp van een fitnessprofessional. Voer nooit weerstandstraining oefeningen uit zonder een spotter. Begin gewoon aan het programma en verhoog geleidelijk de intensiteit om overmatige pijn en overtraining te voorkomen.
