Bereid je voor om te zweten in een Bikram-yogales.
Als u op zoek bent naar een moeilijke workout, zal Bikram yoga waarschijnlijk de test halen. Bikram yoga, algemeen bekend als hete yoga, is een veeleisende 90-minuten workout uitgevoerd onder extreme omstandigheden. Gemaakt door yogagoeroe Bikram Choudhury, is hete yoga in de afgelopen jaren in populariteit toegenomen in Amerika. Desondanks beweren tegenstanders dat Bikram-yoga te moeilijk en te gevaarlijk is voor veel, zo niet de meeste, mensen.
Bikram Basics
Bikram yoga bestaat uit een precieze reeks 26-oefeningen, 24-poses genaamd asana's en twee ademhalingsoefeningen. Een Bikram-les wordt gegeven in een kamer die is verwarmd tot 105 graden Fahrenheit. De verwarmde kamer stelt spieren in staat om gemakkelijker los te maken en stelt u in staat om overvloedig te zweten, waarvan wordt gezegd dat het giftige stoffen verwijdert en het lichaam zuivert. Hete yoga daagt je uit om de poses op de juiste manier uit te voeren en ze gedurende langere tijd vast te houden.
De Heat
Bikrambeoefenaars pleiten voor het gebruik van warmte. Sommige yogadocenten verhogen op verzoek van hun studenten zelfs de temperatuur hoger dan 105 graden, volgens 'The New York Times'. Ze beweren dat de hitte de uitrekking verbetert en de gewrichtsbeweging vergroot, waardoor het risico op verwonding en de bloedcirculatie wordt verminderd. Maar de extreme temperatuur is een uitdaging voor de meeste Bikram-studenten, vooral beginners. Overmatig zweten kan resulteren in uitdroging en maakt je duizelig en licht in het hoofd. Hittekramp, hitte-uitputting en zelfs een zonnesteek, die dodelijk kunnen zijn, kunnen in dergelijke hitte voorkomen.
De houdingen
Choudhury, een yoga-kampioen in India, is een veeleisende leraar. Een artikel in "Yoga Journal" zegt dat hij erop staat dat studenten hun beperkingen overschrijden bij het beoefenen van Bikram-yoga. Dit omvat het houden van poses in pijnlijke posities. MayoClinic.com stelt dat het aannemen van deze houdingen het dwingen van bewegingen vereist en deze gedurende langere tijd vasthoudt. De poses, in combinatie met de hitte, moeten de hartslag verhogen en de spieren vermoeid maken.
verwondingen
Bikram yoga-houdingen omvatten geen hoofdstanden, handstanden of zelfs de populaire pose voor neerwaartse gezichten, die volgens Choudhury te moeilijk is voor beginners. Toch kan de stressvolle aard van Bikram-workouts leiden tot blessures. De extreme hitte van Bikram-yoga brengt ook risico's met zich mee van overbelaste blessures, waaronder spier-, kraakbeen- en ligamentschade.
waarschuwingen
De bekende yoga-instructeur Glenn Black vertelde 'The New York Times' dat de meeste mensen yoga helemaal moeten opgeven, omdat veel vaak onderwezen poses te riskant zijn. MayoClinic.com stelt dat mensen met een hartaandoening of een voorgeschiedenis van warmte-intolerantie Bikram-yoga moeten vermijden. Zwangere vrouwen moeten ook uit de hete yogaruimtes blijven. Als je ervoor kiest om Bikram-yoga te proberen, drink dan veel water voor, tijdens en na de les. Als u zich licht in het hoofd of ziek voelt, stop dan met uw training en ga liggen of stap uit de kamer.
