Een goede vorm beschermt je knieën voor een veiligere squat.
Als het gaat om het plannen van een training, krijgen squats soms een slechte rap. Natuurlijk, ze zijn effectief in het versterken van de stemming, maar ze kunnen ook moordenaar op de knieën zijn als je ze niet goed doet. Omdat er vaak vragen zijn rond de juiste vorm, zou je in de verleiding kunnen komen om de squats in je training te dumpen. Maar kraken is volkomen veilig als je ervoor zorgt dat je de juiste techniek leert. Zelfs als je knieën betere dagen hebben gekend, kun je de beweging aanpassen om het gemakkelijker voor je gewrichten te maken, terwijl je nog steeds alle voordelen plukt.
Voordelen
Er is een reden waarom trainers en trainingsprogramma's nog steeds voor squats vragen. Hoewel ze vaak onjuist worden uitgevoerd, helpen ze je bij het vastspijkeren van de juiste techniek, de hard-to-tone bilspieren - de achterkant van je dijen. In feite werken ze je hele benen en zetten ze je kern in, waardoor ze ideaal zijn als een workout op het lagere lichaam. Je kunt ook de ante opklimmen door gewichten vast te houden terwijl je squat om de zet uitdagender en effectiever te maken, zolang je maar naar beneden gaat.
Veelgemaakte fouten
Helaas, wanneer de squat fout gaat, kan het ronduit gevaarlijk zijn. Door je knieën de druk te laten oplopen, kun je later overbelasten en last krijgen van pijnlijke gewrichten. In feite zou de squat helemaal geen knieoefening moeten zijn, maar een oefening aan de dij. Als je knieën na enkele squats pijnlijk aanvoelen, is je formulier waarschijnlijk niet zo precies als zou moeten. Overbelasting van de knieën en druk uitoefenen op uw gewrichten kunnen problemen veroorzaken.
Techniek
De beste manier om de juiste hurktechniek te beschrijven, is jezelf voorstellen dat je in een stoel zit. Ga met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan en scharnier op de heupen om ze tegelijkertijd naar beneden en naar achteren te duwen. Laat je billen naar beneden zakken alsof je gaat zitten, terwijl je in je dijen drukt voor gebruik, in plaats van je knieën. Als je naar beneden gaat, mogen je knieën nooit langs je tenen gaan. Het moet eerder uw dieptepunt zijn dat uitsteekt wanneer u zo ver mogelijk hebt gekraakt, totdat uw torso dicht bij uw schoot komt. Je buikspieren moeten worden aangetrokken en het gewicht van je lichaam moet zich meestal op je hielen bevinden, terwijl je rug plat blijft - nooit afgerond.
wijzigingen
Als je de juiste techniek hebt geprobeerd en je knieën nog steeds pijnlijk zijn, probeer dan aanpassingen die een deel van de druk wegnemen van je knieën. Je zou bijvoorbeeld een halve of kwarte squats kunnen proberen als een volle kraak je knieën stoort. Of probeer een ondersteunde squat: pak een oefenbal en plaats deze tussen je rug en een vlakke muur. Druk de bal in terwijl je van de muur rolt en weer terug - met dezelfde juiste squat-vorm - om wat knieldruk te verlichten, maar toch de voordelen van een perfecte squat te plukken.
