Goedkope en gemakkelijke bronnen van eiwitten zijn altijd binnen handbereik.
Praten over goedkope eiwitbronnen zorgt voor waanzin en hype vanwege het verlangen van mensen naar kostenbesparingen. Weten welke goedkope en gemakkelijke eiwitbronnen voedzaam zijn, is handig, vooral wanneer u een beperkt budget heeft en goed wilt eten voor de gezondheid. Betaalbaarheid en gemakkelijke toegang maken deze specifieke eiwitbronnen teek.
Pinda's
Pinda's hebben veel eiwitten in vergelijking met andere bronnen van goedkope en gemakkelijke eiwitten. Peanuts bieden u tot 7 gram eiwitten per 1 / 3-bekerbediening. Geroosterde pinda's zijn met name geschikt voor uw overdagsnacks. Loop gewoon op elk moment van de dag naar een supermarkt en je zult in een mum van tijd vrolijk stuiteren met een klein pakje betaalbare en heerlijke pinda's.
Eieren
Eieren zijn betaalbare, gemakkelijk verkrijgbare en voedzame bronnen van eiwitten. Een enkel ei levert uw lichaam gemiddeld 6 gram eiwit en een royale voorraad essentiële aminozuren. Eieren zijn ook gemakkelijk te bereiden. U kunt uw eieren bakken of koken, afhankelijk van uw voorkeur. Het is echter absoluut noodzakelijk om uw wekelijkse eiconsumptie te minimaliseren, omdat eieren veel cholesterol bevatten, wat gezondheidscomplicaties kan veroorzaken.
Bonen
Bonen smaken niet alleen goed, ze zijn ook rijk aan eiwitten. Je kunt tot 14 gram eiwit krijgen voor elke kop gekookte bonen die je consumeert. Ingeblikte bonen zijn goedkope en gemakkelijke bronnen van eiwitten die gemakkelijk kunnen worden geconsumeerd. Je kunt ook droge bonen kopen en koken. Verschillende soorten verpakte droge bonen komen in verschillende hoeveelheden en je kunt altijd de goedkopere kleine pakketten kiezen wanneer je een beperkt budget hebt. Het kan echter goedkoper en handiger zijn om naar uw lokaal restaurant te lopen en een bord bonen te bestellen.
Zuivelproducten
Zuivelproducten zoals melk en yoghurt zijn rijk aan eiwitten die essentieel zijn voor het goed functioneren van uw lichaam. Griekse yoghurt is bijzonder laag in vetten en rijk aan eiwitten. Bijvoorbeeld, terwijl een glas melk u tot 8 gram eiwit levert, levert Griekse yoghurt u 15 tot 20 gram eiwit per 6-ounce-portie. Zuivelproducten zijn ook flexibel omdat je melk of yoghurt apart kunt drinken om je eetlust te lessen of te consumeren, samen met je hoofdmaaltijden.
Verse groenten
Verse, donkergroene groenten zijn enkele van de goedkoopste en gemakkelijkste eiwitbronnen. Groenten zoals boerenkool en spinazie zijn altijd betaalbaar en direct beschikbaar in uw plaatselijke supermarktwinkels en de dichtstbijzijnde marktkramen. U krijgt 1 naar 2 gram eiwit per kop groenten die u consumeert. Verse groenten bevatten onvolledige eiwitten of eiwitten die slechts porties essentiële aminozuren bevatten, maar ze dragen nog steeds bij aan de totale eiwitinname.
Anderen bronnen van eiwitten
Vis en volle granen zijn goede bronnen van eiwitten. Vis is bijzonder rijk aan eiwitten en u kunt uw voedselkosten altijd verlagen door de gewenste hoeveelheden visfilets aan te schaffen. Voedingsmiddelen bereid uit volle granen zijn onbetwistbaar rijk aan verschillende voedingsstoffen, waaronder eiwitten. Hun hoge concentratie aan voedingsstoffen maakt ze geschikt voor het voldoen aan uw dagelijkse eiwitbehoeften en het in balans houden van uw dieet.
